健康知识库

什么是时差综合征？?—?时差综合征是一种可导致睡眠问题、疲劳和其他症状的疾病，见于飞行跨越数个时区的人，尤其是向东飞行时。人们跨越的时区越多，则越有可能发生时差综合征。

随着患者适应新的时区，时差综合征可自行缓解，但这可能需要数日时间。人们离家越远，则从时差综合征中恢复所需的时间就越长。

时差综合征的症状是什么？?—?其症状包括：

●睡眠问题，如难以入睡或难以保持睡眠

●白天感觉疲劳或困倦

●难以思考、集中精力或进行正常活动

●胃肠道问题，如便秘

●感觉不适或精力不如平常

我应当就诊吗？?—?如果您认为自己曾发生过时差综合征，则应在乘坐长途航班前先咨询您的医生或护士。他们会帮助您找到避免时差综合征的方法。

我该如何预防时差综合征？?—?您可以尝试以下几项措施：

●在特定时间保持清醒和睡觉。这有助于您的身体适应新的时区。例如，您可以：

?若朝西飞行则保持清醒直到天黑–仅在天黑时睡觉。如果您要观光，应尽量在白天进行。

?如果您朝东飞行，避开明亮的晨光–尽量在下午外出。如果您要外出观光，应尽量在下午进行，直到您的身体适应新的时区。

●在新时区的用餐时间就餐–例如，若您平常在中午时午餐，则应在新时区的中午时(而不是家乡时区的中午)就餐。

●进行一些锻炼，但不要在您理应入睡前不久锻炼。

补充剂或药物能帮助缓解时差综合征吗？?—?可以。褪黑激素补充剂有助于缓解向东飞行时由时差综合征引起的睡眠问题。褪黑激素是脑内某腺体自然产生的一种激素。使用额外的褪黑激素可帮助您的身体适应新的时区。您无需处方即可在药店或药房中买到褪黑激素药片。常规剂量是5mg，每晚天黑后临睡前约半小时服用。

如果您想尝试使用褪黑激素，应告知医生或护士。他们会告诉您该药对您是否安全。如果您在使用华法林(商品名：Coumadin、Jantoven)或癫痫治疗药物，褪黑激素可能对您并不安全。应告诉医生或护士您使用的所有药物和补充剂，包括非处方药物。

您应该从抵达当晚起睡前开始使用褪黑激素(表 1)。您可在新的时区使用褪黑激素最长5个晚上。之后，您不太可能还需要使用该药。

褪黑激素仅应用于成人。医生还不清楚褪黑激素能否改善儿童的时差综合征。您在使用褪黑激素期间应避免饮酒。

褪黑激素会引起副作用吗？?—?一些患者使用褪黑激素后会出现副作用。这些副作用包括：

●白天感觉困倦

●头晕或意识模糊

●头痛

●食欲减退、恶心和其他胃肠道问题

然而，这些副作用与时差综合征非常类似。因此，医生并不确定这些表现是褪黑激素的副作用还是时差综合征的症状。