编辑：ddayh.cn
如果你患有广场恐惧症，你可能会避免以下情境或活动：
△ 出远门，开车，或在没有你信赖的人陪伴下去任何地方。
△ 体力劳动——因为你可能认为这引发了惊恐发作。
△ 前往难以逃离的场所，例如餐馆、剧院、商店或乘坐公共交通工具。
△ 如果发生了惊恐发作，会使你感到难堪的情境，例如社交聚会。
△ 服用任何可能引发惊恐发作的食物，例如酒精、咖啡因，或某种特定食物或药物。
自己了解惊恐发作和焦虑情绪
仅仅是对惊恐发作拥有更多的认识，就可以帮助你在很大程度上缓解这种痛苦。所以请多多阅读有关焦虑、惊恐障碍以及惊恐发作时“战或逃”反应的相关文章。你会意识到你在惊恐发作时的感受是十分正常的，你并没有疯。
避免吸烟、饮酒和咖啡因的摄入
这些都会引发易感人群的惊恐发作。因此，避免烟酒、咖啡和其他含咖啡因的饮料是一个是明智的选择。同时，也要小心含兴奋剂的药物，如减肥药和白天服用的感冒药（不会导致嗜睡）。
学习如何控制你的呼吸
呼吸急促会导致惊恐发作时你感受到的许多症状，如头晕、胸闷。深呼吸则可以缓解惊恐发作的症状。通过学习控制呼吸，你可以在开始感到焦虑时使用这一应对技巧让自己冷静下来。如果你知道如何控制呼吸，你也不太会在惊恐发作时感受到那些你所害怕的症状。
练习放松技巧
瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松训练在定期练习的情况下都可以增强身体的“放松反应”，它与焦虑和惊恐发作相关的应激反应相反。这些放松技巧不仅可以让你更为放松自如，它们也会使你感到更为愉悦、平静。所以在日常安排中给它们腾出时间吧。
与家人和朋友进行面对面的联系
当你感到孤独时，焦虑情绪往往乘虚而入。因此，请经常联系那些关心你的人。如果你觉得没有人可以求助，也可以尝试结识新朋友，并建立互相支持的友谊。
经常锻炼
运动是缓解焦虑的天然良药。所以，请尽可能保证每天抽出30分钟锻炼身体（3个间隔的10分钟也同样可以）。需要四肢运动的有节奏的有氧运动，如步行、跑步、游泳或或跳舞，是特别有效的。
获得足够的高质量睡眠
低质量或时间不足的睡眠或会使焦虑情绪更为严重。因此，请尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。如果你有睡眠相关的问题，这些技巧可以帮助你睡一个好觉。
热门神经内科