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睡眠不好，经常睡不着，可以用褪黑素吗？可以，但是需要注意用量。
褪黑素本来就是人体自身分泌的激素，可以正常服用
褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。
这是因为褪黑素可以帮助人脑识别出白天和晚上。当人脑判定外界的时间为「晚上」时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。
人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如，有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降。
可以作为辅助手段，但没有治疗作用
如果经常出差倒时差，或因年纪大了入睡困难，那么这时就可以通过服用褪黑素产品来帮助睡眠。
但是，吃褪黑素并没有起到治疗的作用。我们额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情况还会回到原样，并不会解决本质问题。
如果你年纪轻轻但长期睡不好，还是建议到医院进行专门的治疗。
注意不要滥用褪黑素
褪黑素是可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的。至于药物依赖方面，主流研究认为，相比于那些容易成瘾的睡眠辅助药物而言，褪黑素还是风险较低的。
但是，作为一种激素，褪黑素的多少会影响到身体中的许多生理过程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。
因此，在选择褪黑素作为睡眠辅助方案时，还是需要注意用量。通常情况下 1～3 毫克的片剂即可。
转载自丁香生活研究所 孙亚飞
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