健康知识库

? ? 任何一个人一生中不同阶段都可能出现失眠，睡眠不佳者有一种自认睡眠倾向，认为增加卧床时间可以增加入睡机会，事实上这可能导致和分散低质量睡眠，使得失眠迟迟不能恢复。因此给睡眠不佳者提出以下几点生活小建议。

? ?（一）刺激控制疗法

? ? ?1.当你感到困倦了才躺上床；

? ? ?2.除了睡眠和性生活外不要在卧室进行其他活动；

? ? ?3.清醒时间超过15分钟就离开卧室；

? ? ?4.再次有睡意时再次进入卧室；

? ? ?5.无论睡眠多少，每天保持固定起床时间；

? ? ? ? ? ? 3和4可以重复进行直至睡着。

? ?（二）认知疗法

? ?1.对睡眠保持现实的期望，不要急于恢复；

? ?2.不要因为日间的功能损害而责怪失眠；

? ?3.不要尝试努力睡觉；

? ?4.不要过于重视睡眠；

? ?5.不要因为一晚上没有睡好而大惊小怪；

? ?6.允许自己有失眠的时候；

? ?（三）行为治疗

? ? ?点击进入https://mp.weixin.qq.com/s/LcVE0jdSM9e5qMm2ct5jQg，（或者用微信搜索：失眠认知行为治疗，3个方法帮你快速放松）

? ? ?该文章内有三个小视屏，需要你自我学习和实践。? ? ?

? ? 无论药物还是自我管理都需要你循序渐进，逐渐适应，持之以恒。心急吃不了热豆腐，需要每个患者耐得住性子，医生也不是万能的，放弃自我生活管理，等于放弃一半治疗方式。