健康知识库

治疗失眠的重点在于了解患者失眠的原因。如果患者有慢性疼痛或压力等健康或情绪问题，先解决这些问题可能会缓解失眠。患者可以通过一些小小的改变来提高睡眠质量。

每晚固定时间上床睡觉
每天同一时间起床
睡前的几个小时避免摄入咖啡因和酒精
定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间
避免白天打盹

有些患者可能需要服用药物治疗来帮助他们入睡。如果其他治疗方法不起作用，医生们通常会开具药物，但随着时间的推移，药物并不如改变生活方式和行为效果好，并且这些药物容易耐受。药物作为短期疗法，与生活方式和行为习惯调整并用，效果最好。

可自行采取多种措施来改善睡眠情况，例如：

禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，傍晚和夜间尤其应当避免。
和医生一同检查所有正在服用的药物，看它们是否会影响睡眠。为避免出现睡眠问题，患者可以调整剂量或改变日间服药时间。
晚上安静下来，不要看电视、使用电脑或手机。它们可能会影响睡眠。
培养规律的就寝习惯，使身体和精神习惯休息的时间。例如，睡觉前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或喝一杯花草茶。
日常进行体育锻炼，找出一天中最适合自己睡眠的时间。
保持卧室安静，昏暗，凉爽。可以试着使用睡眠眼罩和耳塞帮助入睡。
若无法入睡（或无法再次入睡）超过 20 分钟，可起床做一些安静的活动，这可以帮助患者避免把躺在床上与无法入睡联系起来。
如果存在超重，应设定目标来控制体重。超重可能与睡眠问题有关。
尽量避免在白天打盹。