健康知识库

一、减少钠盐摄入
目标：每人每日食盐量逐步降至6g。

手段：1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品
? ? ? ? ? 2、建议在烹调时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的食盐

? ? ? ? ? 3、用替代产品，如代用盐、食醋等

? ? ? ? ? 4、收缩压下降范围：2-8mmHg

二、规律运动
目标：强度：中等量；每周3~5次；每次持续30分钟左右。

手段：1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。
? ? ? ? ? 2、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，可参考脉率公式
? ? ? ? ? 3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
? ? ? ? ? 4、收缩压下降范围：4-9mmHg

三、合理膳食
目标：营养均衡
手段：1、食用油，包括植物油(素油)每人小于0.5两/天

? ? ? ? ? 2、少吃或不吃肥肉和动物内脏。
? ? ? ? ? 3、其它动物性食品也不应超过1-2两/日
? ? ? ? ? 4、多吃蔬菜、每日400-50g,水果100g
? ? ? ? ? 5、每人每周可吃蛋类5个
? ? ? ? ? 6、适量豆制品或鱼类；奶类每日250g

四、控制体重
目标：BMI(kg/m2)<24；腰围男性<90cm；女性<85cm。

手段：1.减少总的食物摄入量
? ? ? ? ? 2.增加足够的活动量
? ? ? ? ? 3.肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
? ? ? ? ? 4.收缩压下降范围：5~-20mmHg/减重10kg


五、戒烟

目标：彻底戒烟，避免被动吸烟。

手段：1.宣传吸烟危害与戒烟的益处

? ? ? ? ? 2.为有意戒烟者提供戒烟，一般推荐采用突然戒烟法在戒烟日完全戒烟

? ? ? ? ? 3.戒烟咨询与戒烟药物结合

? ? ? ? ? 4.四公共场所禁烟，避免被动吸烟

六、限制饮酒

目标：每天白酒小于一两；葡萄酒小于二两；啤酒小于五两。

手段：1.宣传过量饮酒的危害过量饮酒易患高血压

? ? ? ? ? 2.高血压患者不提倡饮酒，如饮酒，则少量

? ? ? ? ? 3.酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者可借助药物

? ? ? ? ? 4.收缩压下降范围2-4mmHg