健康知识库

通过对失眠患者的调查分析,发现大部分患者或多或少都存在不良的习惯,不良睡眠习惯导致睡眠模式的紊乱,引起失眠。应着重帮助患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的影响和地位,分析与寻找不良睡眠习惯产生的原因,并用科学依据进行纠正,建立良好的睡眠卫生习惯,失眠问题就能随之缓解,尤其是一过性或短暂性失眠的患者,可通过健康科学的睡眠卫生习惯改善睡眠。那么什么是科学的睡眠卫生习惯呢?良好的睡眠卫生习惯包括以下方面：(1)定时休息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床。 (2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当。
(3)床是用来睡眠的地方,不要在床上读书、看电视或收听收音机。 (4)每天规律的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后运动,尤其是在睡眼前2小时,否则反而会影响睡眠。
(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天饮用含有咖啡因的饮料来提神。
(6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。
(7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有题意时再上床睡觉。
(8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能够睡着。最后一定能睡着。
(9)如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟。 (10)尽量不要每天连续使用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。
以上这些看上去仅仅是些日常习惯,但是坚持去做,能够对睡眠产生促进作用。