防卒中，从行走开始
2014-11-05
编辑：ddayh.cn
防卒中，从行走开始
2014-11-05
我国是世界脑卒中高发区，近年来中年人卒中比例升高。精神压力大、缺乏运动等因素是导致中年人群卒中高发的主要原因。调查显示，身体活动有助于降低出血性中风或脑溢血风险，每周至少步行3小时可以使中风几率降低4成。
今年全国多地在本报10月29日这一日进行了防卒中行走计划活动， 世界卒中日大型公益活动在广州、郑州、济宁、韶关等地开展，专家呼吁重视中年人卒中风险。
步行运动对健康的八大益处
步行运动不仅可防卒中，而且有广泛的健康作用。
流水不腐，户木不朽。饭后百步走活到99和生命在于运动等，都是人们经常用来形容锻炼身体的重要性的。
步行运动是一种简单易行的锻炼方法，步行运动不仅可以防治疾病强身健体，而且还能够怡情悦性，使人精神愉快。
步行运动对健康的益处包括：
1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2、改善呼吸循环。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心脑血管疾病最简便易行的方法。
4、增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌，改善食欲，防止便秘。
5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病功能显著。
6、防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
7、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
8、步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症的机会减半。
步行锻炼有什么要求?
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。另一个参考指标是脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120～130次/分。
散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。充分甩开双臂有助于加强锻炼。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。步行运动量应由小到大。
掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山。