编辑：ddayh.cn
训练原理
肌肉放松训练是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在半个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，方法简便易行，在日常生活中也能用。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。我们在这里就简单介绍肌肉放松方法的步骤：
任何一种方法都不是一蹴而就，
一天两天可能没有变化，
但经长期的训练和摸索，
逐渐去感受自我放松的那一种状态，
减少夜间无法放松的兴奋状态，
最终达到能帮助我们改善睡眠。
热门神经内科