健康知识库

要想远离亚健康，建议先从改变生活方式入手，戒掉不健康的生活习惯，养成良好的有利健康的生活习惯。当然这是一个很艰难的过程，但为了我们的健康，需要做到以下几点：
1、合理饮食营养要全面均衡，保证每天摄入必须的营养物质。多食碱性食物如海带、芹菜、洋葱、油麦菜、小白菜、苹果、香蕉、葡萄等;适当补充肉类、豆芽、豆类、芦笋等富含天门冬氨酸(可以促进新陈代谢，清除乳酸，消除疲劳)的食物;及时补充维生素B1维生素B6等B族维生素(可以缓解压力，营养神经);多吃优质蛋白质食物如鱼类、羊肉、牛肉、猪瘦肉、牛奶、鸡蛋等;对于脑力劳动者，可以每周吃4-5个鸡蛋黄;要多喝碱性水，不要喝碳酸饮料。
??2、适量运动一般每天1次，每次20～30min，锻炼强度以中等为宜;锻炼方式可选步行、跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等。根据时间、场所和锻炼者的身体条件做适当安排。逛街，对于女性来说是一个不错的选择，是很好的有氧运动。在不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
??3、有规律作息根据自己的身体状况和习惯，选择最佳的睡眠时间和姿势，睡前温水泡脚半小时，喝一杯热牛奶，提高睡眠质量，保证充足睡眠。每天按时作息，切忌长时间、高强度加班。避免劳累、熬夜、情绪激动等。
??4、放松心情善待压力学会放松，从紧张疲劳中解脱出来。多做健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，还陶冶情操。
??5、中医调理中医中药以及中医推拿按摩、食疗等，对于调理亚健康和养生保健都有很好的效果，但必须在医生的指导下因人因时制宜，切忌盲目模仿。
在网络信息发达的今天，相信大家对“亚健康”有一些概念――总觉得身体哪里不舒服，但是体检又查不出具体异常的指标。在这里跟大家总结一下：若有心悸、无食欲、抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等这些表现，注意亚健康已向你发出警报。快点评估一下你们的身体状况吧，自己提高警惕的同时，记得也要关心家人和朋友啊!