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做梦是好事还是坏事？ 睡眠的奥秘
编辑：ddayh.cn
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夜深人静。你捧着手机刷了会微博，玩了会微信，看了会电影，才看了一小会睡意慢慢袭来...你想看完结局，但是你的身体却要睡觉。眼皮仿佛千斤重，渐渐地合上……之后您便进入了梦乡。
这是大多数人的睡眠状态，那么您究竟对睡眠了解多少？如何获得优质健康的睡眠，快来听为您科普，一起揭开睡眠的奥秘吧~
▲睡眠质量是由睡眠周期过程来决定的。睡眠周期由两个重要的组成部分：
慢波睡眠（深度睡眠）
REM睡眠（快速眼动睡眠）
在慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感。此时是修复身体极为关键的阶段。慢波睡眠时，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，身体的免疫系统也在此阶段被修复。
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如果说慢波睡眠是物理层面的身体修复，那么快速眼动睡眠就是精神层面。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。
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现代人长期睡眠不足将导致身体无法自我修复，免疫系统被削弱，身体进入亚健康状态。有人会借助酒精或其他药物助眠，但是这样会降低睡眠质量和延迟REM睡眠周期，这就是为什么喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。
总结
慢波睡眠帮助你恢复体能，而REM睡眠帮助你恢复精神。二者会让你在睡眠后精力充沛，以最佳状态迎接新一天的工作和生活。
助眠须知
1、温度：凉爽的房间睡眠最好。理想的睡眠温度是18～21摄氏度。
2、声音：安静的空间是良好睡眠的关键。如果耳塞都无法帮您保持安静的环境，你可以尝试打开风扇制造“白噪声”来掩盖其他令人心烦的噪声。
3、坚持规律的作息安排：我们的身体喜欢有规律有节奏的作息，昼夜节律就是最健康最适合我们的作息安排，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。
4、睡前“断电”仪式：发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产，这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。而且睡前玩手机、平板等会让我们注意力集中不容易进入睡眠状态。
此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。睡觉之前记东西最牢固，所以睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠，还有助于学习新的知识。
TIPS：如何在早晨获得更多精力？
早晨喝一大杯水：你的身体整夜滴水未进，如果早晨起床感到昏昏沉沉，那可能是轻微脱水。记得早上起床及时为身体补充水分哦。
沐浴清晨的阳光：阳光是一种“新咖啡”。沐浴清晨的阳光是建立昼夜节律和清醒大脑的关键。
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睡眠占用了我们一生中1/3的时间，而快节奏的生活方式和生活压力让我们忽视了睡眠的重要性。现在是时候养成良好的睡眠习惯了， 舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
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