健康知识库
2017 年，记住这 8 句话，全年健康
编辑：ddayh.cn
-
今天是 2017 年的第一天，祝大家新年快乐！
一年之计在于春，一天之计在于晨，养生防病更要趁早，从新年的第一天就要规划好。
用八句话、八张图概括了养生防病要点，希望能助大家健康一整年。
吸烟会增加癌症、冠心病、肺炎、骨质疏松、阳痿等多种疾病的发病风险，可谓百害无一利。
一人吸烟全家遭殃，为自己和家人都应尽早戒烟。
酒精有「明确」致癌作用，最好戒酒。
如果一定要喝，请严格控制量：
男性：每天酒精摄入量 ≤ 25 g，相当于 750 mL 啤酒、250 mL 红酒
女性：每天酒精摄入量 ≤ 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 红酒
每天饮食遵循「十个拳头原则」
不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉
两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食
两个拳头大小的奶、豆制品
不少于五个拳头大小的蔬菜水果
油盐都要少一点
每天摄入的盐少于 6 g，大约一啤酒瓶盖
每天摄入的油脂不超过 25 g，大约一瓷勺
吃动平衡是健康长寿的基础，保证每天运动 30 分钟以上、每周 5 次以上。
散步、慢跑、快走，太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都可以。
良好的生活方式能防病，但有的疾病防不胜防。
定期体检不是花冤枉钱，早期发现潜在疾病不仅省钱，还提高日后康复的可能。
高血压、糖尿病、痛风都是慢性病，只要控制好并不可怕。
根据个人情况把血压、血糖、血尿酸控制在目标范围，能减少心梗、中风等并发症。
老年人不比年轻人，摔一跤也可能危及生命。运动、做家务时都慢一点、稳一点，别求快。年轻人也要注意，不能运动冲撞猛烈。
「笑一笑，十年少」，心胸豁达、适度开怀大笑，有益身心健康。
上了年纪仍要多参加娱乐活动，多与人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。
条件允许时，可以多旅游，娱乐身心。
大家有什么健康提示可以，积极留言。??????
- 上一篇：简单三步丨摆脱烦人的口腔溃疡
- 下一篇：你恐惧什么？社交恐惧症
- 200致命的药物混搭
- 200普通居民与中风(一)------哪些人
- 200良性位置性眩晕
- 200帕金森病，并不仅仅是手抖…
- 200拜年了。
- 200史上最全“看病技巧”，让你看好
- 199什么是小儿抽动症？
- 199僵人综合征
- 199抗焦虑抑郁药的科学应用
- 199蛛网膜下腔出血的病因
- 199头孢加酒说走就走！快来了解下双
- 199脑溢血后遗症吃什么药如何治疗
- 199癫痫大发作的症状有哪些？
- 199尿频是怎么回事？
- 199癫痫病人所带来的心理问题不仅是
- 198经常头痛恶心是什么原因
- 198人格障碍的常见类型
- 198顽固性头痛的常见病因是什么
- 198短暂性脑缺血发作，是脑梗死的危
- 198脑出血会导致老人头晕呕吐吗
热门神经内科