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对于腰部的拉伤，首先要明确是什么原因所导致的拉伤，恢复的过程当中要尽量避免此类动作的出现。

针对腰部拉伤首先要做到的就是，立即进行卧床休息，这样做的目的为了让腰部的肌肉处于放松状态，避免受损伤的肌肉再次出现损伤的情况。这样做的目的也是为了让拉伤的肌肉得到充分的休息。

其次就是在受伤过后的24~48小时左右采取冷敷的方式，可以让局部肌肉疼痛感能够有效的缓解。同时冰敷还有另外一个好处就是避免肌肉出现血肿或出血的情况。48小时以后可以改为局部的热敷，比如用温水袋或温毛巾进行局部热敷。不是也可以，使用一些活血化瘀的药水或者是贴剂，促进局部的血液循环。另外也可以用一些红外线理疗灯，用于局部的烘烤。综上这些主要的目的就是为了促进拉伤肌肉处的血液循环，使其能够快速的恢复。

另外，腰部拉伤以后会出现明显疼痛不适的感觉。所以在卧床休息的过程当中，也可以适当佩戴一些护腰的支具或者是腰带保护一下局部肌肉。如果疼痛比较明显的话，可以适当的口服一些止疼药或者是说非甾体类的消炎药。这些药物可以有效的减少，受伤的肌肉处出现一些无菌性的炎症，从而也可以促进受伤部位的快速恢复。

综上所述，都是在腰部拉伤以后，日常生活中家中需要特别注意和自我治疗的方式方法。如果说腰部的受伤特别严重的话，一定要及时到医院就诊，排除是否存在股骨骼方面的问题，同时也可以考虑到中医康复理疗科，行针灸理疗等相关的诊治方法。