健康知识库

相信很多人都有过这样的迷思：我们在日常生活中可能自觉或不自觉地尝试过各种各样的睡姿，可能是竖着睡、横着睡、斜着睡、躺着睡、趴着睡等等，那这些睡姿对健康有什么影响呢？到底什么样的睡姿才是最健康的呢？

本文要和大家谈谈睡觉姿势的问题。

※ 现代人睡姿大盘点

一千个人里可能会有一千种多姿多彩的睡姿，但最基础的可能也就3种：仰卧、俯卧和侧卧。

其他各种奇形怪状的姿势无一不是在这3种基础睡姿之下发展出来的，其中发展出来最常见的睡觉姿势有6种。

? 仰卧

是指头部放于枕上，面朝上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直的一种睡眠姿势，如士兵式、海星式等。

①士兵式：睡觉时完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。

②海星式：睡觉时身体正面平躺在床上，双臂稍微上举，略高过头。

? 侧卧

即以身体的一侧为支撑躺着的睡姿，一般有左侧卧和右侧卧，最常见的有胎儿式、圆木式、思念式等。

①胎儿式：是最常见的睡姿，即睡觉时整个人倒向一侧，而且身体蜷缩着，头紧紧地靠着枕头，有时候手还握着枕头的一角。

②圆木式：这种姿势是睡觉时身体偏向一侧，双臂也顺贴在身上，整个人看起来就像一根圆木。

③思念式：身体偏向一侧，但是双臂举在头附近，稍有弯曲。

? 俯卧

也就是俗称的趴着睡，最常见的有自由俯卧式。

自由俯卧式：这是人们最少用的一种睡姿，即身体正面朝下，俯卧在床上的姿势。

※ 3种基础睡姿和健康的关系

除了心理、疾病等因素之外，不同的睡姿可能也会影响我们的睡眠质量。早就有研究证明，睡眠质量与睡姿有着密切的关联，不良的睡姿甚至会增加多种疾病的潜在风险。

一般来说，真正入睡之后，我们通常不会保持一个睡姿直到天亮，而是会交替使用几种不同的睡姿，这并不意味着我们的睡眠质量不好，反倒对我们的身体健康是有益的。

因为睡眠时，身体与床的接触区可能会出现局部缺血的症状，缺血产生的代谢物刺激敏感的神经末端，会使人在感觉疼痛前改变自己的姿势，姿势的改变有助于避免软组织压力超载，可以防止肌肉僵硬。

? 侧卧的利与弊

有研究发现，睡眠运动系统开始工作后，有65％的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，可见侧卧睡姿是大多数人都比较喜欢的一种睡眠姿势。

一般医学上会比较推荐右侧卧睡。因为右侧卧睡和其他睡姿相比，肢体自然弯曲，心脏高位不受压迫，肝脏低位供血较好，还有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。

但侧卧并不是没有弊端。一方面，侧卧可能会引起睡眠皱纹。由于侧卧时面部皮肤会直接接触枕头并受到挤压导致皮肤变形，睡眠皱纹也就随之产生。另一方面，侧卧的人需要选择适合的枕头，要不然也会增加脊柱的压力。

此外，一些身患疾病的患者或者怀孕等特殊情况，由于治疗需要、减轻症状需要，或特殊康复需要，应选择特殊的睡姿。

比如医生都会建议孕妇睡觉时最好选择左侧卧位，因为对孕妇来说，左侧卧位可以最好地避免子宫压迫到大血管而引起的下肢缺血、缺氧等问题，有效地保证胎儿以及母体心脏、肾脏及子宫的血液供应。所以通常建议孕妇睡觉时向左侧偏30度~40度，可以把孕妇枕夹在腿部，同时支撑背部。

还有打呼噜严重、患有睡眠呼吸暂停综合征的人群也比较适合侧卧睡姿，可以适当减缓症状。

当然有疾病的话还是要先去看医生，遵医嘱，积极配合治疗。

? 仰卧的利与弊

还有30%的人喜欢仰卧睡，这其实是一个比较适合大多数普通人的睡姿，使用这种姿势入睡对我们的脊柱和脖子肌肉都比较友好，还避免了对内脏、脊柱等的压迫。

但这个睡姿的弊端在于臀部和背部大面积接触床垫，而腰部可能只获得较小的力量支持，时间久了可能会引起背部疲劳和疼痛。

因此，对于习惯使用这个睡姿的人来说，我们建议平躺时在膝盖下方垫个枕头，有利于增加腰椎的舒适度。

需注意的是，这个睡姿可能会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症，所以有这些症状的患者需要谨慎选择这种睡姿。

? 俯卧的利与弊

俯卧睡姿几乎是所有医生心照不宣「最不推荐的睡姿」，因为这可以说是对身体伤害最大的姿势，非常不利于我们拥有高质量的睡眠。

当俯卧睡觉时，人体重量压迫胸腔、内脏等，增加了对肺部的压力，可能会导致呼吸困难。

此外，为了便于呼吸，我们的头部大多数都会转向侧面，这可能会导致早起时颈部肌肉酸痛，严重的还可能会导致颈部扭伤。

而且趴着睡可能会导致血液循环不畅，压迫的时间比较久之后，还有些人可能会出现手麻、脚麻的症状。

这样看来，俯卧睡姿简直百害而无一利，建议习惯用这种睡姿的朋友们还是尽量能改就改。

总结：除了怀孕、疾病这些特殊情况之外，咱们普通人该怎么睡还是怎么睡，不用太拘泥于形式，反正一般情况下大家也不会用一个姿势睡到天亮，因此，一切还是以让自己睡得舒服、睡眠质量高为前提。

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白衣清士，上善若水，大医精诚，济世仁心。
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