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? ? ? ? 近年来，人们对健康越来越重视，每天晚上或晚上在公园里都会看到一群这样的人群，他们有一个带头人，放着音乐，排成长队快速行走在公园的人行道上，这就是我们熟知的〃暴走团〃。然而，暴走运动在锻炼身体的同时也给我们带来了一些运动性损伤。什么是运动性损伤呢？我们又如何预防运动性损伤的发生呢？
? ? ? ? ? 运动性损伤是指由于不科学的过度使用四肢导致的肢体肌肉或关节的损伤而引起一系列的表现。常见的有我们常说的腰肌劳损，腱鞘炎，网球肘以及长期行军引起的足部疲劳性骨折等。发生的原因主要是运动过度或不科学使用，所以预防运动性损伤要从以下几点做起。
? ? ? ? ? 1.运动前的放松活动:我们经常看到运动员在比赛开始前做赛前热身活动，目的就是预防剧烈运动带来损伤，主要机理是提高肌肉温度，增加柔韧度及抗损伤能力。
? ? ? ?2.适当的拉伸运动:剧烈或长期运动活动结束后，适度的拉伸运动可以增加肌肉的拉力，避免剧烈运动状态下长期肌肉紧张状态带来的损伤。
? ? ? ? 3.运动后的放松:运动结束后不要立即停止活动，要逐渐减慢下来，这有助于血液循环，促进乳酸排泄，预防出现脑缺血等症状。
? ? ? ? 发生了运动性损伤，我们又该怎么处理呢？
? ? ? ? 首先是休息，抬高患肢并制动，避免损伤的关节或肌肉继续损伤，有效促进血液回流，减轻肿胀。
? ? ? ? 其次，急性损伤立即给予冷敷，可有效减轻肿胀及出血，24-48小时候给予热敷，促进水肿吸收。
? ? ? ? 再次，局部封闭治疗，劳损部位给予强的松龙注射，减轻炎性反应。
? ? ? ?最后，康复理疗，可以局部按摩，紫外线照射，外敷中药等方法。
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