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一、个体要有一个强烈的信心。焦虑症患者的求治欲望是很强的,因为这样的痛苦一直存在,无时无刻不要提醒我们焦虑痛苦的存在,这样每一个人都会特别想走出来。但就是因为太想走出来,对自己的预期太高,而结果往往是失败,这样就会让自己进入到一种失望几绝望的状态,这样,对于自己走出焦虑的信心无疑是一个巨大的打击,所以,最近,焦虑症患者一般都是无奈的生活,没有一丝的力气。这是要尽量避免的。 二、个体要对自己的一个正确的清醒的认识。每一个人都是不一样的,也许症状表现是一样的,但每个人的心理是不同的,发展也是不同的,成长中的重大事件也不相同,这就需要患者对自己的过去现在有一个清醒的认识,同时在认识自己的基础上,做到一个完全的接纳自我,这一般是焦虑症患者所做不到的,总是站在自己的对立面来批评自己,批评自己的焦虑反应是如何的痛苦与无助,这这样的自怨自艾多了,就会让自己失去自信,自我价值感或者自我效能感下降,这样的结果,是自己成了走出焦虑的最大阻碍。
三、接受焦虑的存在,因为焦虑反应是正常的,只是我们过激了。而且焦虑症患者要认识到一点,那就是焦虑症有一个最大问题,就是症状的反复存在与出现,这是一个必须要接受的事实。只有在接受这个症状的基础上,才会有一些进步。
四、放弃不切实际的幻想,立足于自我,立足于当下,从自我的实际出发。焦虑症患者最大的问题就是想立刻解决自己的问题,能多快就多快,这是很不现实的,焦虑的形成是一个漫长的过程,心理咨询与恢复也同样是一个漫长的过程。放下这样的幻想,立足于当下的生活,这里就需要森田里的顺其自然,为所当为,带着症状去生活,从生活中的点滴出发,一点点的克服与努力,慢慢的走出当下的困苦.
五、善于运用积极的自我暗示与语言。焦虑症患者在不知不觉中患上焦虑症,不知不觉中又加重了焦虑症,这里有一个很严重的自我加速,就是不断的自我的负面的自我暗示,比如患者一般总是对自己没有信心,总是看不到希望,这时患者就会说出一些让自己更加绝望的话,这样的话,就是一个自我的暗示与强化,你每说一次,就不断的加强了焦虑的严重,同时,也加强了阻碍个体走出焦虑的力量。所以,作为一个患者,在接受自我的基础上,要善于运用一些积极自我暗示,一点点的增加自我的力量。
六、积极健康的生活方式,多运动,多参加一些感兴趣的活动。这样做的原因是,加强植物神经系统的功能,我们每个人身上都有一个自我防御系统,尽量让它自己发挥作用,而不要借助药物来帮助。
七、认识自我的误区,认识自我的一些自动思维。每个人在面对自己时,会有一些误区,这也是为什么焦虑症患者尝试了很多方法,可最后还是回到了原地的原因,就是我们每个人都有一个自我模式,这样的模式是自动运行的,不受个人的意志的控制,一般很难发现,这也是为什么我们看别人的问题,一下子就能指出来,而对于自己的问题,总是看不到,这也是为什么自称认识是最困难的。
八、合理的宣泄渠道。每个人都要针对自己的个性特点,找到一个适合自己的宣泄压力的方式与渠道,而且要定期的清理自己的内心,定时做一些自我的反省,最好是每天睡觉之前,做一个自我的反省,让自己有一个放松自己反省自我的机会。
九、建立相对稳固的情感支持系统。这是焦虑症患者所没有的,因为患者的内在的安全感是缺失的,这样的人很难与人建立起稳固的情感联系,所以,面对困境时,患者更多的是独自面对,力量上,自信上是严重不足的。所以,如果患者能够有一个强大的情感支持系统,对于走出焦虑,克服恐惧与绝望是相当有帮助的。
十、适当挑战自己,勇于突破自己的设限。由于焦虑的时间久了,就会自己给自己加上一些限制,一睦束缚,这样我们就自动的失去了自己的进步的机会,所以,在焦虑的症状稳定的基础上,就要适当的做一些自我挑战,挑战自己害怕与恐惧的事情,进而增强自信,提高自己的能力。