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腰背肌锻炼方法

编辑：ddayh.cn

所谓的‘飞燕点水’，是一种针对性的腰背部肌肉锻炼方法，共分三式：首式为俯卧位，双手后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩、绷紧，尽量坚持，不能承受时可稍作休息，如此反复；次式为坐位，重复上述动作；三式为站立位，重复上述动作。此法不受时间、地点的限制，每天照此法练习，坚持的时间越长越好。"这套动作简单易学，可以减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，减少腰痛的发生。长期锻炼，可以锻炼强而有力的腰部肌肉，腰痛也就不治而愈了。

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