编辑：ddayh.cn
转自《壹心理》
焦虑是很多人都体验过的一种情绪。你有焦虑的症状吗？
焦虑可能会突然出现，好比一次恐慌症的无端发作。也可能以广泛性障碍的形式长期存在，让你持续为生活里的小事担忧。
如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率，那你有可能患上了焦虑症。
科学研究表明：如果不治疗，焦虑症会发展成抑郁，也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。
所以在今天，来教你如何科学地打败焦虑的两个小技巧，向更积极阳光的生活迈进。
-1- 把事情做的糟糕一点
在巴黎召开的第30届欧洲神经精神药理学大会上展示的一项研究成果表示：应对焦虑其中一个很有效的方法是：“把事情做得糟糕点”。
人们经常想要“完美”地做成一件事，或者等待一个“完美”的时机到来时再开始。
但这会导致拖延、无限期推迟、或是索性到最后一了百了，再没有“开始”二字。而这一切，都会导致压力和焦虑。
那么，为什么我们不先从“做得糟一点”开始呢？不用去担心最后结果会怎样。
这不但能让你的开头变得容易很多，而且你会发现自己的任务执行速度也比以前快很多。
而且，有可能你还会发现：其实你做得一点也不坏——就算做得不够好，你也可以之后再作调整。
将“做得糟糕”作为座右铭可以给你尝试新事物的勇气，给每件事情增加一点趣味，并让你不再为最后结果担忧太多。
这也就是说：即便你此刻做得糟糕，只要有了开始，之后随着你前进的脚步可以逐渐改善。这是一种解放。
-2- 宽容自己，延迟担忧
想想看：如果你身边有个一刻不停在你和你人生上挑错的朋友，你会怎样？恐怕早就想让他从你的世界消失了吧。
但事实是，焦虑的人经常对自己这么苛责。他们对这种苛责是如此习惯，到了自己都意识不到的程度，对自己非常不友善。
所以，我们要学着原谅自己犯下的错误。
另一个有效的技巧是“延迟担忧”。如果有什么事情出了错，你觉得自己不得不担心，别立刻就进入担忧状态，而是应该适当延迟这份担忧。
你会发现，当你隔一段时间回头看的时候，原先使你担心的状况其实本没有那么让人困扰和不安。
要知道：假使我们不给自身的负能量提供养分的话，它们其实衰退得很快。
担忧和焦虑亦是如此。
现在来回顾一下克服焦虑的两个小技巧：1 允许自己一开始做的糟糕一点，不强迫自己追求完美 2 宽容自己，延迟担忧。
希望这两点能帮助你在这个集体焦虑的时代，找到正确对待焦虑的方式，将焦虑化解为动力
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