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临床工作中经常碰到大便“不好”的患者，有的症状很轻，有的出现疼痛，便血症状，更严重者因为大便问题而抑郁。便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，很多人常常不在意，认为不用治疗，但实际上便秘的危害很大。那么怎样才能避免便秘呢？我整理了以下做法，希望能帮助到大家。
1.养成规律排便的习惯
当你有便意时，千万不要先忍着，当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬，所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
2.避免大便时玩手机
现在社会每一个人都已被手机绑架，手机占领了我们生活的全部，很多人去厕所的时候肯定要带着手机，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，玩着手机，似乎很惬意，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就这样被悄悄被破坏。
3.不要习惯性地服用治疗便秘的药
有的人因为大便不畅，所以就借助于治便秘的药物，久而久之产生依赖，如长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害，长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体，甚至导致结肠黑变病，从而最终产生癌变。
4.多吃杂粮，不要总吃精粮
随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。
5.充足的水分摄入
充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的，因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状，从而引起排便疼痛，进而进一步加重便秘。
6.适当运动
长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘，所以适当运动有利于便秘的缓解。