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每一次做一个提肛动作，保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。 一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。2-3次。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。