健康知识库

? 睡眠遭受剥夺已经成为一种流行，睡眠不足会让我们感到疲倦、烦躁，做什么事都懒懒散散的。如果我们很难睡醒或提起精神．如果在睡着时一点点动静就会惊醒．表示我们的睡眠受到了干扰或被剥夺

调整一下生活的方式或许有助于克服失眠之苦：

1.注意晚上不要运动的太久; 尽量保证自己卧室的温度适宜。

2.下午五点以后决不饮咖啡; 下午七点以后决不饮酒,更不要用酒作安眠药。

3.就寝前做点放松的事，如听轻松的音乐等; 九点以后最好不要看电视。

4.晚餐不可过量; 但避免带着饥饿感上床。

5.睡前泡30分钟热水澡，或者用热水泡脚。

6.每天在同一时间上床、起床，晚上不要睡得太晚(十一点前开始休息)。

7.白天做一些可以耗费体力的运动，使身体自然感到疲倦（这一点很重要）。