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妇女怀孕是个正常的生理过程，要保证胎儿的正常发育防止胎儿畸形，妇女怀孕后，有一些营养素需要适当补充。怀孕期各种营养素的需求较平时增加，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重营养的补充。
一、叶酸：胎儿脑发育中的“支柱”
叶酸是人体造血的重要因子，如果缺乏叶酸可造成巨幼细胞性贫血，但叶酸也是与胎儿神经管发育有关的重要维生素，而神经管是胎儿脑子的前身，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。
胎儿脑的发育最早也最为迅速，孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统形成的关键时期。 妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%，并且爸爸妈妈一起补 。
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己是否怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。 专家建议，计划要个小宝宝的女性应女性怀孕前一个月每天服用600毫克的叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。一直到怀孕后三个月都要服用，对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!
人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，蔬菜如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜水果的量应当尽量增加。
二、铁：是造血的重要元素，胎儿造血需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起贫血。
血色素不足会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果。
建议怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物如动物的内脏，如肝、心、瘦肉、动物血。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，蔬菜中的菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。
三、钙：胎儿骨骼发育“密码”
钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分，胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4～6个月每日1000mg，孕7～9个月每日1500mg。
缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形。
奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或用酸奶、奶粉、奶酪也可。其它食物， 如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的用处。
四、蛋白质：蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。孕妇需要每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是到孕晚期，可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。
奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收，鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白，再次是豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优质蛋白。
五、维生素和微量元素：维生素和微量元素在怀孕期的需要都有所提高，但只要保质平衡合理的饮食习惯，不挑食 不偏食，大多可以在食物中得到所需要的量。
如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好是医师推荐下补充，不要一味求多，如某些过量的维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。
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