健康知识库

1、预防肥胖要从妈妈孕期做起，一个是准妈妈避免孕期过度营养，防止巨大儿的出生。因巨大儿将来孩子肥胖的几率比一般的孩子要高，妈妈孕期体重的增加一般是不要超过15公斤左右比较合适，过度的增加，分娩巨大儿的可能性就增高。

2、乳儿坚持母乳喂养：提倡4-6个月内小儿纯母乳喂养，不加固体食物，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。研究表明给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加，容易发生肥胖。

3、生活规律，养成良好的生活规律，合理安排和调整孩子的睡眠时间。科学的饮食，按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿。从婴儿期起就要养成定时、定地点、定量进餐，应定时到儿保门诊作生长发育监测，这能早期发现体重过重肥胖倾向，及时加以纠正。

4、学龄前儿童是肥胖控制的关键，把体重的增重控制在正常速率内，主要是养成良好的进食习惯，不得偏食糖类、高脂、高热卡食物，抵制垃圾食品，强调“自然食物、均衡膳食”的喂养原则等，养成参加各种体力活动及体育锻炼的习惯，比如可以走路的场合不要坐车，上下楼要自己爬楼不要坐电梯，当体重超重时要饮食控制与增加运动两者同时进行。

5、管理方法：教会年长儿及其父母学会自我监测，记录每日体重，活动，摄食及环境影响因素等情况，并定期回顾、总结。帮助患儿评价执行治疗情况及建立良好饮食与行为习惯。

6、从开始上学，儿童的大部分时间都是在学校里度过，学校应给学生提供合理的营养配餐、良好的活动场地和保证与孩子的年龄相适应的体育运动的时间和运动量。学校也是进行健康教育最直接最有效的场所，如果能在学校让儿童形成规律的饮食和运动，是预防肥胖的最佳途径

7、给予营养指导、避免过食、平衡膳食，所谓平衡膳食即营养素的摄入要齐全、比例要适当，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、纤维素、矿物质、水，七类营养素应该按一定的比例摄入。膳食遵循少吃零食、少甜食和碳酸饮料、少油、不吃油炸食品，保证蛋白质的生理需要量和多食水果蔬菜的原则，当小儿体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，尽可能的不吃红灯食品，如：可乐、炸薯条、巧克力、奶油蛋糕、甜饮料、洋快餐、油炸食品、膨化食品等。因为它们只能为机体提供热量、糖、脂肪和盐份，而必需营养素的含量却极微。少吃黄灯食品，如：咸蛋、炸鸡、糖醋排骨、比萨饼、米饭、馒头等。因为它们尽管含有人体所需的营养素，但毕竟糖、油脂和盐的含量还是过高。多选择绿灯食品，如：新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、奶制品、蘑菇、豆腐、豆浆等。。

8、加大对健康、肥胖有关知识的宣传，普及和提高人们对肥胖时对人体的不良影响的认识，尤其要了解小儿易发胖的各年龄阶段的知识、检测和预防肥胖的方法。

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