健康知识库

适当增加工作休息，长时间从事伏案工作的人，避免久坐久站，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防颈椎的劳损。
加强颈部肌肉的锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。
选择合适的枕头，对预防和治疗颈椎病有重要的意义，一般仰卧枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约十厘米左右，弹性不宜大，弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤，习惯仰卧最好颈下垫一小枕头。
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤。
加强颈部锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展，双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头，使下巴尽量接角第一领扣，在仰头，头部尽量后仰，随后是左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处，左右转颈。上述动作可按节律反复六次，另外经常做扩胸，拍肩运动，也有好处，两肩向左右平伸，用力后展，挺胸，然后两手关节屈曲，手指搭同侧肩部，用肘尖做划圈运动，向前，向后交替进行，最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行约一百次。
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区，每日用手搓此部位，可有效预防颈椎病。
可经常做颈部保健操和游泳锻炼。