编辑：ddayh.cn
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每天增加300千卡热量
为了胎宝宝的成长,孕妈妈需适当增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在孕中期每天宜增加 300 千卡的热量。
300 千卡只需比平时每天多吃以下食物:【1 碗杂粮饭 + 1 个鸡蛋 + 3 颗板栗≈ 300 千卡】
胎儿甲状腺开始发育，适量吃些海产品补碘
在怀孕第 14 周左右,胎宝宝的甲状腺开始发育。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。孕妈妈如果摄入碘不足的话,胎宝宝出生后甲状腺功能低下,会影响中枢神经系统,特别是对大脑的发育。
孕妈妈每天宜摄入 200 微克碘。鱼类、贝类和海藻类等海产品是含碘比较丰富的食物,孕妈妈适宜多食。一般孕妈妈只要坚持食用加碘盐,同时每周吃 1~2 次海带、紫菜、虾等海产品就基本能保证足够的碘摄入了。 缺碘、碘补过了都不好,一般来说,如果孕妈妈不缺碘,就不用特别补。
多吃深色水果，摄取植物化学物
水果具有低热量、低脂肪、高膳食纤维、高维生素和矿物质的特点,孕妈妈经常吃水果有益于预防孕期慢性疾病。深色水果含有更多的植物化学物,如花青素、番茄红素等,可以减轻孕期妊娠斑,是孕妈妈的聪明选择。
常见的深色水果有：【葡萄、桑葚、草莓、芒果等】
多吃富含维生素c的食物，预防妊娠纹
妊娠纹通常是怀孕 4 个月之后逐渐出现的,在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧、腰两侧以及下腹两侧出现。所以想要预防妊娠纹,孕妈妈一定要把握先机,在孕中期就开始预防。
维生素 C 能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,淡化并减轻妊娠纹, 因此孕妈妈可以多吃富含维生素 C 的食物,如：【猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青等】
从现在开始少吃盐，避免晚期水肿
正常人每天的食盐建议摄入量是 6 克,孕妈妈可以在此基础上降低到 5 克, 而对于孕前就有高血压的孕妈妈来说,更要减少食盐用量。减少吃盐不仅要控制饮食中的烹调用盐,还应留意一些食物中的隐形盐。
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病
这个月大多数孕妈妈的胃口好了,再加上经常感到饿,所以可能会经常买一些零食,如【蛋糕、面包、甜饮料】。
这些食物不仅含有反式脂肪酸和食品添加剂, 而且含糖量很高,吃多了不仅容易造成肥胖,还易升高血糖,增加妊娠糖尿病的发病率。
孕妈妈不能喝的几种水
孕期要多喝水,除了水果、饭菜里的水分外,还需要喝 1500 毫升水(7~8 杯)。这么多的水怎么喝呢?
起床后可空腹喝一杯温开水,能补充睡眠中丢失的水分,润肠通便,日间活动时可每隔 1 ~ 2 小时喝一次水。
要养成主动喝水的习惯, 千万不要等到口渴才喝水。知道了喝水的量和时间,还要注意有几种水是有害健康的,一定不能喝:【反复煮沸的开水、没有烧开的自来水、保温壶里超过 24 小时的水、保温杯沏的茶水、污染地区的水。】
孕中期 增加蛋白质的摄入量
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孕妈妈体内缺乏蛋白质有哪些危害？
孕妈妈体内如果长期缺乏蛋白质,就无法适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化, 尤其是在孕晚期,会因血浆蛋白降低而引起水肿,并且会造成胎宝宝生长发育迟 缓,出生体重过轻,甚至影响其智力发育。
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孕期每天需要多少蛋白质？
中国营养学会推荐蛋白质应占到总热量的 10%~15%,孕妇应适当增加。孕早期蛋白质每日需 要量达到 55 克;孕中期达到 70 克;孕晚期是胎宝宝 大脑发育最快的时期,蛋白质达到 85 克为宜。当然, 由于身高体重的差异,每个孕妈妈的蛋白质需求量 并不完全相同。
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优质蛋白质的动物性食物来源
动物性食物中的肉、禽、鱼、蛋、奶及奶制品都是蛋白质的良好来源,能提供人体必需的氨基酸。
肉类的选择建议是多吃瘦肉,不要吃肥肉。同时孕妈妈还可选鸡、鸭、鱼等。 一周之内要吃 2 次深海鱼,比如【三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等富含 DHA 的鱼类】, 有利于胎宝宝大脑的发育。
乳制品应优先选择酸奶,这里所说的酸奶是指有益生菌的原味酸奶;其次是考虑鲜奶。孕妈妈还可以适当选用孕妇奶粉。
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每天吃多少食物能在达到蛋白质需求量
一般来说,孕中期每天吃 2 份动物蛋白、1 份植物蛋白,即可满足蛋白质需要。
75 克猪里脊 +200 克牛奶 +100 克三文鱼 +100 克豆腐 +300 克五谷杂粮≈一天蛋白质需求量。
图文摘自协和专家+协和妈妈圈（怀孕）
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