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你身边是否有这样一群人，他们善良、可爱、处处替别人着想，对家人、朋友、同事有求必应，他们会为了别人的需求而牺牲自己的利益，结果成全了所有人，却委屈了自己，一旦他们想要改变，就会感到自责、内疚，好像受到了圣母的诅咒，这种人就被心理学家称为圣母型人格，也就是我们常说的讨好型人格。
今天我们要分享的这本书《爱自己的人自带光芒：圣母型人格自救手册》就是讨论这种圣母型人格的，在本书中，作者根据切身体会，并结合自己丰富的临床、咨询经验，用深入浅出的语言分析了圣母型人格的具体表现、形成过程以及自救方法，让我们逐步从令人窒息的无私付出中解脱出来，学会爱自己，找回自身的光芒。
本书作者雅基?马森是一位心理咨询师，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位，她经营着一家私人诊所，是个备受媒体推崇的心理学知识传播者，她的文章曾在《心理月刊》《心理学家》《咨询心理学评论》等著名刊物上发表。
但即便如此，作者也曾是圣母型人格的重度患者，她曾在一次家庭聚会上不小心摔伤了胳膊，为了不让别人担心，她假装没事，而且还不顾身体的疼痛坚持开车回家、第二天还陪孩子去划船，10天后在朋友的劝说下她终于熬不住去了医院，医生看了她的伤势后都佩服她的忍耐力，居然能忍受这么久的疼痛。
这件事给作者敲响了警钟，如果不改变自己的圣母型人格，她终有一天会被摧毁，于是她开始了自我救赎之路，也因此写成了这本书。
接下来，让我们就跟随作者走进这本书，一起探索圣母型人格的自我救赎。
让人受尽委屈的圣母诅咒
每个人都希望被人喜欢，可有的人会通过讨好别人赢得称赞，他们会把大部分精力用于满足别人的需求、获得别人的好感和认可，却没有好好爱过自己，用作者的话说这些人就是受了圣母的诅咒。
书中举了个例子，哈米什是个乐于助人、魅力非凡的IT男，他会说可爱的笑话逗乐身边的人，工作之外还为别人解决电脑方面的问题，每个人都喜欢他，但哈米什却觉得自己被困在别人期望的牢笼里。
虽然他有阳光的一面，但也有阴暗的一面，为了被人喜欢，他会试图隐藏自己的阴暗面，但常常因为琐碎的小事爆发，于是，身边的人纷纷离他而去。
在书里，作者把圣母型人格分为两种，分别是愤怒逃避者和认可追求者。
哈米什就是典型的愤怒逃避者，他们总是把别人的需求放在首位，而忽视了自己的需求，并且从不会对身边的人说不。
他们试图满足所有人的需求，但自己的生活却是一团糟，因为被各种承诺压得喘不过气来，所以无暇去想自己要什么，最终，在别人的期望里迷失了自己。
而与愤怒逃避者相反的是认可追求者，他们会表现得善解人意，处处替他人着想，只为了得到别人的认可和赞扬。
他们习惯了付出，总是在退让或安抚别人的情绪，而自己的委屈却无处倾诉，因为太在意别人的评价，所以也不敢做出任何冒险的改变，结果，完全活成了别人眼中的好人，彻底丧失了爱自己的能力。
其实，面对这种情况最好的解决办法不是逃避内心去讨好他人，而是冷静地说出自己的真实想法。
当我们摘下伪装的面具，告诉别人自己内心的担忧和害怕时，就会获得别人的理解和安慰，彼此的感情也会更加亲密。
看到这里，大家一定很好奇圣母型人格是如何形成的，我们接着往下看。
圣母型人格是如何形成的
没有人一生下来就会讨好别人，圣母型人格也不是天生的，它是由身体、思想和环境这三种因素共同导致的。
1、身体的感觉和情绪的察觉
身体是灵魂的居所，很多时候身体的感觉会影响我们的行为和想法，而有些圣母的诅咒就是因为无视身体发出的信息引起的。
比如作者自己从摔伤胳膊到最后去医院治疗的这10天时间内，她的身体其实发出了很多信息，比如疼痛、恶心、麻木等，但作者却自动忽视了。
如果作者能调整好身体的频率接受身体发出的信息，就不至于忍受那么久的疼痛。
关注身体的感觉能帮我们识别各种情绪，及时的调整思想和行动，所以，每天检视几次自己的身体能让我们关注到之前忽略的东西，察觉自己的真实反应，从而找到真实的自己。
2、内心深处控制我们的暴徒
其实，人生最大的敌人不是别人而是自己，我们每个人都会遭遇自己批判性思维的攻击，它们就像电影里的反派人物，一旦我们试图改变，就会跳出来逼着我们退回原地。
比如，作者有个来访者，在做了3年的全职妈妈之后开始重回职场，一次她去银行存工资却发现钱不翼而飞了。
在拼命找钱的过程中她脑海里响起了刺耳的批判声，对她说道：“你真蠢，连自己赚的钱都会搞丢，你就是个失败者”，这些尖刻的批判声无休止的攻击着她，令她难以承受。
确实，面对内心的批判声，我们会觉得无法招架，因为这些消极的批判声已经控制了我们这么多年，不可能一夜之间就消失。
但如果我们开始尝试改变我们的思维和行为模式，就足以动摇它们。 3、原生家庭的影响
我们很多延续至今的错误观念都来自于童年，那时我们的理性思维还没有形成，我们会因为大人的观念和评价，改变自己的行为去获得他们的爱，最终，完全按照大人的期望行事。
比如，书中提到了一个女孩莫妮卡，她会把全部精力用于讨好别人，就算她感到精疲力尽，也无法停止这么做，她甚至认为和别人一起时，自己就应该拿出所有的精力去取悦别人。
莫妮卡之所以会这样是因为受了她母亲的影响，小时候，她父亲经常出差不在家，她母亲非常孤独和易怒，所以经常对莫妮卡发火。
而莫妮卡并不懂这些，她只知道自己做错事时会遭到母亲的打骂，所以小莫妮卡会尽量避免惹怒母亲，用言行来讨好她，比如为母亲分担家务、唱歌、跳舞等。
其实，孩子没有真正的力量去反抗和逃避，他们只能改变行为来让大人满意，就像莫妮卡如果不惹母亲生气，而是尽力讨好她，就能避免痛苦的打骂和强烈的恐惧，这就是她讨好每个人的原因。
明白了圣母型人格是如何形成的，我们就能对症下药，开始自我救赎之路，彻底挣脱那些毫无帮助的观念和行为，按照自己喜欢的方式生活。
而首先呢，我们要学会爱自己！
爱自己的人自带光芒
每个人都希望别人喜欢自己，所以很多人会花大量的时间和精力去讨好别人，而忽视了自己。
但爱并不是乞讨来的，而是吸引来的，只有真正学会爱自己，别人才能珍惜你。
那具体怎么做呢？这里主要介绍三点小技巧。

1、对自己说我爱你
我们经常夸奖别人，却很少对自己说爱，每天告诉自己“我爱你”能帮我们树立爱自己的意识，活的更幸福。
书中举了个例子，黎贝卡一直被离婚、亲人离世、疾病、工作压力各种烦恼困扰，在作者的指导下她决定每天起床对着镜子说一句：“我爱你，黎贝卡”。
开始时并不顺利，会遇到不好意思开口等问题，但坚持了八个月之后，突然有天，一个朋友说她气色很好，她才意识到她确实感觉很好，这时她才真正体会到那句“我爱你”的威力。
“我爱你”是世上最有力量的话，更是一种塑造自信的美好方式。每天早晨对自己说一句“我爱你”，能极大的增加你的幸福感，让自己充满能量的迎接每一天。
2、写一日三好日记
我们之所以常常感到痛苦，是因为我们很难发现自己的优点，而严苛和自我批评已经成为一种思维定式。
针对这种问题，作者介绍了一个简单直接的方法，那就是写一日三好日记。
这个日记与其它日记不同之处在于，它不需要你写长篇大论的文章，只需要你每天记录3件自己做的好的小事。
比如你可以这么写：“虽然觉得身体不舒服，但我还是去上班了。我是个可靠尽职的人”，或者：“我做了学习计划。我是个做事有条理又有上进心的人”等。
不要小看这些记录，坚持下来会有奇效，因为这能帮你发现自身优点，给予自己夸奖和肯定，形成良好的思维习惯。
3、对于内心不喜欢的事，要勇敢的拒绝
除了没有爱自己的观念，圣母还不懂得拒绝别人，这会严重拖累他们的生活，因此我们需要学会清晰、自信的拒绝别人，那怎么拒绝呢？需要注意这几点。
首先，注意语气要冷静、不容置疑。
因为，如果你在拒绝别人时，语气里透露着迟疑、恳求和不确定，那就等于你在给机会让对方说服你。
然后，注意要简单直接，不要说些无意义的话。
比如，你想拒绝朋友周五晚上的约会，你可以直接说你周五没时间，不要去解释说什么你今天很累，要送孩子去机场等一大堆废话，这样会让对方感觉你在编造借口。
其次，客气的拒绝。
比如，别人邀请你参加一个聚会，你可以告诉对方：“谢谢你邀请我，但我不得不错失这次机会了，希望你们能玩得开心。”
最后，重复观点。
你拒绝别人后如果对方坚持，你可以重复自己的观点，坚定的表明立场，告诉他你不是在开玩笑。
其实，当你试着去拒绝生活中不喜欢的事时，剩下的就都是自己喜欢的。
你会发现生活瞬间变得豁然开朗，而你也不会因为多关注了自己一点，就变成一个坏人，你所有的付出都是真心实意的，这无论是对自己还是他人都是件好事。
圣母型人格如何自救
正如上文所说，圣母的观念和行为很多都是源自童年，它们早已渗入生活的方方面面，所以这段自我救赎之路并不容易。
但即便如此，还是有很多人在作者的帮助下破除了圣母的诅咒，那作者到底是怎么做到的呢？
1、勇敢行动，战胜恐惧
我们常常因为恐惧陷入讨好别人的圈套，比如担心拒绝别人后就没有朋友了，而其实走出这个圈套的唯一方法就是找到恐惧的根源并克服它。
作者自己害怕与人发生冲突，但她给自己设计了一个行为实验，就是退掉不合适的裙子。
实验前，她做的了最坏的打算：服务员拒绝退货，而她的应对策略是打投诉电话，结果在实验过程中，作者害怕被服务员拒绝的事并没有发生，这让她大受鼓舞，对退货的恐惧指数瞬间下降。
这种行为实验能帮我们收集证据，证明事情可能并非我们想象的那样可怕，即便真的很可怕，我们也能克服，因为我们早已做好最坏的打算并想好了应对策略。
当我们循序渐进的去实验，在自我救赎的路上，我们就能越来越从容淡定，也只有当我们战胜恐惧，我们才有勇气向那些根深蒂固的观念和行为发起进攻。
2、改变固有观念，你无需对别人的情绪负责
圣母一般都秉承着这样一种固有观念，那就是不能让别人失望，只要别人提出需求自己就应该满足，所以，他们会同时答应很多人的请求。
比如，同一天他们会答应帮孩子准备下午茶、和朋友一起去看电影、给家人做晚餐、参加同学聚会，结果在做下午茶时想着订电影票，在看电影时计划着去同学聚会的路程，在同学聚会上却只能待几分钟，因为要赶回家做晚餐，自己忙了一天，却什么也没顾好。
其实，别人的需求是无穷无尽的，而我们的时间和精力却是有限的，强求自己去满足所有的期望，结果只会让所有人都失望。
所以，针对这种观念，作者建议你先从习惯让人失望开始。
比如每天拒绝一个人并坚持一周，你会发现别人没有你想象的那么在意这些事，然后少帮忙，不要争着揽事上身，因为你不是超人，就算没有你的帮忙，别人照样能解决问题。
最后试着与你信赖的人分享你的脆弱点，向外部寻求力量，帮你打破圣母的诅咒。
这注定是一条艰难的路，在改变的过程中，一定会有人希望你变回来，这时，请坚定信念想想自己为什么要改变？
如果有人因为你的改变而失望，记住那是他们自己要处理的情绪，你不必为此负责。
3、妙用四步法，轻松应对突发状况
尽管我们做好了万全的准备，但世事无常，在我们改变的过程中，总有些意想不到的突发情况会弄得我们措手不及。
为了避免意外把我们打回原形，作者提供了一个有效的四步法，也就是呼吸、赞扬、接受、尊重。
我们通过一个具体的例子来看看这四步法怎么用：在结婚周年纪念日时，丈夫送给妻子一件胶质女装，妻子顿时感到失望极了，她觉得丈夫不尊重她，居然送她不喜欢的礼物。
她本不想顾及丈夫的感受，但她调整好呼吸，表达了自己的真实想法。
她对丈夫说道：“我很感动你那么花心思为我准备礼物，而且我现在才知道你想要做这种尝试，但我觉得穿这种暴露的衣服不太舒服”，就这简单的3句话不仅清楚表达了自己的观点，还顾忌了丈夫的情绪，避免了一场口舌之争。
四步法最大的好处是能改变我们处理问题的方法，让我们不再非黑即白的看待世界，在接受且不讨好别人的同时还能坚持自己的想法。
当我们战胜对未知的恐惧，改变固有观念，不再把别人的需求放在第一位，并接受所有的意外和不愉快，发自内心的赞扬和尊重他人，这时你才能真正改变，实现自我救赎。