健康知识库

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。正常运动需要能量来维持，而我们人体获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动危害多多。

一、空腹运动的危害

1、低血糖

空腹运动，尤其是早上的空腹运动，此时身体有超过10小时以上没有摄入热量，而体内的糖类也几乎被消耗殆尽，因此血糖浓度偏低。燃烧脂肪须借助糖类的“点火”效应，所以空腹运动时，身体没办法充分燃烧脂肪。

2、消耗肌肉

在低血糖的情况下强迫身体运动，会大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类，因此勉强维持住身体的能量供应。从运动健康的角度来说，空腹运动无疑是得不偿失的，损失了肌肉，也没有燃烧到脂肪。

3、缺水

空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象。此时的身体，就处在能量缺水的危机中，脱水与肌肉流失，让你的减肥越来越难。除此之外，空腹晨跑运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。