健康知识库

我给你一些建议：可以慢跑，请注意是慢跑，不是加速跑，短距离加速跑是非常长肌肉的，而且有要求的，每次跑步至少要二十分钟以上，能四十分钟以上可以达到更好的效果;一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。

然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带(道理同上)以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么还可以燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。