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肥胖与核心肌群
编辑：ddayh.cn
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BMI
BMI指的是即身体质量指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，因此简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
评价一个人胖不胖，用这种客观的数据来说话：国内外标准略有不同，按中国标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～23.9属于正常， ≥24属于超重，≥28属于肥胖。按欧美标准，体重指数＜18属于体重过低， 18.5～24.9属于正常， ≥25属于超重，≥30属于肥胖。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率过高常意味着运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；
但健身爱好者也不应追求过低的体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
1、男子的体脂率与体型的关系
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
10%~18%为男子的理想型体脂率。
2、女子的体脂率与体型的关系：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（可能会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
17%~25%为女子的理想型体脂率。
核心肌群
所谓“核心”是相对于四肢，核心肌群位在身体的中部，范围覆盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群在身体的肌肉中占很大一部份，主要负责躯干的稳定。
虽然平时秀肌肉最喜欢秀上肢的肱二头肌，但核心肌群也需要锻炼，是最为重要的肌肉群，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。良好的核心肌群有助于保护我们在锻炼时不易受伤。
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