健康知识库

大家好，今天我们要聊的话题其实很多人都说过了，那就是：“什么运动减肚子上的赘肉？”今天我们就再来说一说这个问题，其实这个问题并不难回答，甚至很多普通人都清楚，但为什么还有很多人要问呢？这是因为很多朋友在目标的制定上有一定的问题。

首先我们要先说明一点，大家都知道，肚子上的赘肉就是脂肪，想要减掉赘肉其实就是减掉脂肪，但大家也要知道，脂肪作为身体能量的主要贮备体，我们不可能完全将脂肪消灭掉，当一个人的体脂率过分降低的时候且不说其难度，对健康绝对是没有好处的，有很多女孩子其实已经很瘦了，但还想更瘦，最后却发现自己的月经也不准了，面色也不好了，这就是体脂率过低的表现。所以我们应该有更加明确的认识，不能妄图将一切赘肉都消灭。好了，在说正题，对于肚子上的赘肉，有氧运动是必须的，例如慢跑，游泳，自行车，健身操等等，因为脂肪的消耗永远都是整体性质的，虽然说腹部，臀部及大腿部是最容易堆积脂肪的部位，也是最容易消耗脂肪的部位，但实际上脂肪的堆积和消耗并不能以人的意志为转移，所以不用太考虑局部运动，整体的全身运动仍然应该是主体。但局部运动也不能少，因为这种局部运动具有很强的塑形作用，可以让局部的外观得到很好的塑造，这里就不能不说各种的卷腹运动了，这个大家可以在网络上搜索一些适合自己的卷腹，不同的卷腹适合不同的人群，有不同的动作要点，请大家一定注意，从易到难，循序渐进，同时注意静态卷腹和动态卷腹进行结合。最后要说的就是一定不要忘记核心肌群的锻炼，最简单的核心锻炼就是平板支撑

好了，最后要说一点，运动是一个非常花时间和考验毅力的事情，绝不是大家认为的练上一周就能有明显效果的那种，运动至少要坚持3-6个月才会有一些效果，坚持8-12个月才会有明显效果，所以，选择运动减肥减脂的朋友一定要将坚持当做第一位的注意事项。