健康知识库

高血压是中老年人中的常见疾病，一旦血压上升会严重危害到我们的健康。应该如何预防自己患上高血压呢，让我们一起来看看吧！

1.了解自己的血压
对于一般高血压患者来说，降压达到140mmHg/90mmHg以下就可以。大于65岁的老年高血压患者应降到150mmHg/90mmHg以下，如果能耐受可以更低一点，如果合并了糖尿病或慢性肾病可以适当再降低一些。
2.坚持锻炼
每天体育锻炼，可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使冠状动脉扩张，高血压下降。
3.戒烟
抽烟危害很大，吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。
4.限酒
血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2mmHg～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。
5.吃什么食物对控制血压有帮助
富含钾、维生素、纤维：新鲜蔬菜、水果、菌菇类。
低脂肪、低胆固醇：脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。
6.高血压患者禁忌食物
咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制，多数口味偏咸，钠含量较高，要少吃。
肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。