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男人养护大全
序列壹
不同年龄男性的营养需求
? ? 一、20岁营养全面
? ?【身体特征】
? ??处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男性各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
? ?【营养供给建议】
? ??营养供给以强健体魄的功用为主，既要保质又要保量。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
? ?【营养进补提案】
? ??1、铬：
? ? 这种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，还可以使爱好健美运动的男性增长肌肉，减少脂肪。
? ??需要摄入量：普通男性每天至少需要50微克。
? ? 进补途径：强化铬营养片。
? ? 2、维生素A：
? ? 维生素A具有强身健骨，提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。
? ??需要摄入量：每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。
? ??进补途径：半碗蒸红萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝，奶制品，鱼，西红柿，杏和甜瓜。
? ??【推荐菜式】
? ? ?红烧羊蹄，羊蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不燥。
? ? ?二、30岁整治亚健康
? ??【身体特征】
? ? ?身体状况基本定型，30岁男性正处于吃什么都香的时候，今天火锅，明天麻辣烫；晚上夜生活丰富；“年轻时人找病，老年时病找人”。
? ??【营养供给建议】
? ? ?通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。尽量做到食物多样化、粗细搭配、三餐合理、饥饱适当、油脂适量、食盐适量、甜食少量、饮酒节制。
? ??【营养进补提案】
? ? ?1、维生素B6：
? ? ?对增强免疫力有良好的作用，可以防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏不患结石症，对失眠症也有治疗作用。
? ? ?需要摄入量：每日只需2毫克。
? ? ?进补途径：每天两只大香蕉即可。
? ? ?2、维生素E：
? ? ?提高免疫力最有力武器，可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。
? ? ?需要摄入量：每日10毫克。
? ? ?进补途径：杏仁，花生，山核桃。或维生素E营养片。
? ? 【推荐菜式】
? ? ?五彩虾仁，鲜虾仁过油后，油爆烹调，勾芡。配上玉米、胡萝卜。虾仁性温、味甘，中医认为有补肾壮阳，开胃之功效。
? ? 三、男性更年期之前（15到55岁）饮食注意：
? ? ?补锌。锌是酶的活性成分。对调整免疫系统、促进生长十分重要，应多吃海产品，瘦肉，粗粮。
? ? ?四、男性更年期之后（55岁到65岁）的饮食：
? ? ?1、多吃一些虾，羊肉，核桃等能改善和增强性腺功能的食物。
? ? ?2、多吃核桃仁粥、掺栆饭。因为这些食物有助于安神养心，减轻神经系统和心血管系统负担。
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