提肛简单的说是收缩肛门。复杂了讲是一种中医气功方法：摒除杂念，放松全身，呼吸柔细深长，舌抵上腭，入静。缓慢吸气，同时慢慢收提肛门，使气由肛门上行，会于丹田。然后徐徐呼气，同时肛门括约肌逐渐放松。就这样反复练习，无论你在站立排队，还是静坐开会，都可以练习。
没错，你反复收缩肛门，锻炼的就是这块肌肉，位于小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨这段名曰PC肌的肌肉。PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现，女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反应。
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。强壮的PC肌可以预防前列腺癌，许多的男性科学研究都支持PC肌肉练习。