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大宗的研究调查显示，约有3/5男性从阴茎插入阴道后（阴道内性生活）2分钟左右即射精，2/5的男子可持续6～30分钟，也有极少数可超过1个小时以上。为什么人与人差距就这么大呢？

我的回答：这主要与每个人的「性反应周期」（可分为连续的五个时期，即兴奋期、平台期、高潮期、消退期和不应期）现状不同有关，通过对每个周期的把握和干预可有效延长性生活时间、增加快感。具体各期的特性和干预策略如下：

一、兴奋期　

1.时间：几分钟到几小时不等

2.作用因素：性的兴奋主要是由肉体或精神方面的性刺激共同引起的，当各种刺激引起人的性欲之后，又触发一系列条件或非条件反射，而进入了兴奋期。

3.表现及特点：进入兴奋期后，（1）生理改变明显：「阴茎」充血勃起；「阴囊」皮肤充血增厚，表面变得光滑舒展，阴囊内外径缩小，阴囊变硬、固定，但由于阴囊不动或固定的时间一般在5～10分钟，若其性紧张度不能达到平台期水平时，则紧缩的阴囊可部分或完全松弛下来，故在有意识延长兴奋期的情况下，阴囊时紧时松的现象可能长久发生，使提睾肌产生不随意收缩，「睾丸」能特异性地向会阴部方向移动式提升。（2）全身体征活跃：心率加快，心率可达100以上次/分；血压也升高，收缩压可增加5.32～13.30kPa，舒张压可增加3.33～6.65kPa；呼吸加深加快，呼吸频率可达40次/分以上，性兴奋越强烈，其换气过度越显著；期间以四肢长肌、腹肌和肋间肌等的紧张性收缩为主，且开始常以随意肌为主；约有75%的男性在兴奋期皮肤充血，皮肤类似斑丘疹样红色皮疹，性红晕一般始于上腹部，逐渐向前胸壁、颈面部扩散，继而向肩部、前臂、大腿和四肢远端扩散；出现出汗，这与个体的神经兴奋性、性紧张度及居室温度高低有关；约有50%～60%的男性在兴奋期可有乳头的竖立和肿胀，有意识地延长兴奋期时可使乳头坚持竖立或肿胀更明显；期间直肠外括约肌明显收缩，可能出现呕吐或上腹部不适。（3）敏感而脆弱：在性兴奋期，可以受任何不适当的刺激，而使性兴奋减弱或消失，使阴茎勃起变软，如环境中突然出现惊恐、强光、思想不集中、精神涣散、疼痛等；（4）最坚挺的愉悦期：在这个阶段中的感官之乐，可以说除了射精快感之外的性爱愉悦都在这个时期内可以享受到，这个时期大多数女性的兴奋感都遍布全身，有少部分女性则集中在生殖器上。如果合适的刺激存在这份愉悦也将一直延续；（5）女性感受：我全身变得很敏感（不触摸就有），从我的肌肤、乳房、大腿、手、脖子等扩张开来，全身感到一股摄人心魄的紧张感、一种渴望，一股濡湿感从两腿间溢出，呼吸急促、脑袋失灵，开始意识到阴道里的感觉，召唤着对性交的渴望，也渴望被爱抚，想他把我拥入怀中。

4.干预策略

（1）前戏很重要：男性不要过于猴急，女性不要过于腼腆，此刻你们需想尽办法去延长兴奋期，这种乐趣是相互的。方式：所有挑逗，敏感部位（阴蒂、乳房、大腿内侧、手、脖子、耳根等）的抚摸、亲吻，但这些行为都是彼此主观去享受或者能够接受的范围。

（2）药物辅助增加性欲、勃起硬度：对于一些由于紧张、焦虑等负面心理情绪，年龄增大整体功能减退等情况导致阴茎勃起不能如意，可选择以「他达拉非」为主PDE5抑制剂，方案有二：1）性生活1-2小时前单次服用10-20毫克改善阴茎勃起；2）他达拉非5毫克小剂量每天睡前口服，增加夜间生理性阴茎次数及时间，起到阴茎康复锻炼目的。

5.实例：（1）热恋期男女：只是简单的通过抚摸、接吻、未裸露的身体接触等方式进行的亲密交流，并没有进一步阴道内性交行为同样让他们难以自拔；（2）老派的夫妻：性生活一上来就脱裤子猛干，女性阴道干涩疼痛不适之外，男性也一两分钟射精收获快感就结束了。

二、平台期　

1.时间：0.3～3分钟不等

2.作用因素：在平台期性紧张处在性兴奋的基线水平以上，性兴奋已达到相当高的程度，但处在性高潮期的阈值水平以下。

3.表现及特点：进入平台期后，（1）生理改变明显：「阴茎」勃起坚挺；「龟头」由于静脉瘀血变成紫红色或出现紫红色斑点；「尿道」上常见溢液现象，尿道球腺严重充血和分泌，特别是在有意识地延长平台期时，溢流更多，溢流常可见到活动精子，可导致受孕，也是体外排精避孕不利的一面；尿道进一步增宽，为精液的大量流出做准备，尿道球部的迅速扩张，常是高潮期即将到来的重要标志；除「阴囊」被膜的增厚和绷紧为明显表现外，变硬和固定现象更为突出；「睾丸」充血更甚，其体积可增至1/2至1倍，睾丸的提升亦更为明显，并可发生30～35度角的旋转，以使睾丸的后壁最终能紧贴于会阴部，这种提升、旋转和紧贴过程对于能否获得最有效的射精是非常必要的，且这种提升、旋转和固定，不仅是将进入高潮期的重要指征，也是射精力量强弱的一个重要标志。（2）全身体征进一步活跃：心率、血压、呼吸等体征更为明显，肌肉紧张和肌强直涉及的肌肉从头到脚。（3）阴道内性交：平台期阴茎在阴道内的抽送动作可由有意识能控制的随意抽送，迅速发展到无法控制的机械性的猛烈提插冲击，使性能量快速蓄积，性紧张度快速增长，为顺利进入高潮期做准备。

4.干预策略

（1）性体位转换：性交时采取女上位，女子面向后，俯视上下，左右摇头，颠簸摇摆活动的幅度较大，古书称为“兔吮毫”。女子主动获取的快感较强，男子由于体位被动，不用理，只看见女方背后，可有效抑制性地过度兴奋而控制射精。

（2）性技巧实践：以在性爱过程中可多多练习以下技巧：1）等即将达到而还没达到射精快感时中断性交，谓之“憋精”，主要可以通过退出阴道、分散注意力、加强盆底肌（控制射精肌肉）锻炼来完成；2）延迟插入：性活动过程中，欲望最强烈是不要急于插入，待其平缓后再进行，插入动作宜轻柔、缓慢，浅插9下、深插1下，深浅次数可酌情增减，减缓运动频率和强度并分散注意力。

（3）体力很重要，运动锻炼：性生活，又被戏称为“床上运动”，是一项颇耗费体力、精力的运动，要享受这“鱼水之欢”，有一副正常健康的皮囊（良好的身体素质），这道理不难明白。进行合适的「运动锻练」调整身体状态也是十分必要的，为享受性爱生活打下一个坚实的身体基础。「运动锻练」方案：每周运动坚持最少3次以上，总的时间大约150-200分钟，开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量、加强强度，可以接受医生的指导，锻炼后一定要注意休息时间充分，最好比平时多1-2小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间，这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“「运动锻练」后身体反而更差”的错觉。

（4）药物降低阴茎敏感性、神经敏感性，延长阴道内性交时间：1）复发利多卡因乳膏：性交前将乳膏涂抹龟头，特别是龟头下方系带部位，通过表面麻醉来减弱阴茎的感觉冲动，从而达到延长射精潜伏期的作用，涂抹的量自己可以平时先试试，达到有一丝丝龟头凉意即可，并在性生活中调整，提醒必须戴避孕套，主要降低阴茎敏感度，但有可能影响阴茎勃起，所以有必要需与他达拉非协作使用；2）必利劲：性生活前1-1.5小时500毫升糖水吞服1-2片，降低控制射精神经敏感性，且有药物效能积累过程。

（5）盆底肌肉性功能锻炼：其中包括凯格尔运动、深蹲等健身锻炼方案，具体的强度、频率请在医生指导下进行。长期坚持可增强射精控制能力，有利于憋精等性技巧的实践。

三、高潮期　

1.时间：10～15秒钟左右

2.作用因素：性兴奋与性持续达到一定程度，性刺激充分积累后，便会进入高潮期

3.表现及特点：（1）生理改变明显：仅几秒钟，表现为「阴茎」高度勃起、节律性收缩和射精，「阴囊和睾丸」的变化与平台期相似。射精一旦发生，「睾丸」将很快再度开始旋转，「阴囊」逐渐松弛而逐渐下降，有一种绝地突起的紧张感，俗称“来了”“高潮”，最高潮的快感也来自于此刻。（2）生命体征：心率、血压、呼吸等体征更为明显，还有极少数男性在性高潮时出现剧烈头痛，伴恶心、呕吐等不适。（3）女性感受：阴道里产生一系列的强烈收缩作用；阴道的附近部位可能会发出美妙的震动感或者酥痒感；甚至在阴蒂、阴道以及肛门附近的区域产生非常强烈而令人快乐的痉挛，让女性感到一阵阵强烈的快感。

4.干预策略：

（1）认识高潮期现状：如果单纯想在阴道性交的过程中让女人达到性高潮，通常需要男性通过性能力配合性技巧来完成，还是蛮有难度的。感官的、情色的脚本愈多样化，愈容易保持性欲的活络，放开自己，试着接受与尝试各样的表达亲密的技巧，安心的和另一半沟通、分享彼此的感受，性欲与高潮必可常保旺盛。

（2）正确认识高潮：对「高潮」的过度关注其实有时候已经成了性生活中男女的一个包袱，也就是因为这样，间接地也造成许多人产生做爱莫名焦虑感，担心性爱的质量无法满足对方的要求，而这种过度的期待以及焦虑对大多数性经营和性操练不足的男女双方而言，则降低了她们开创新快感模式、探索其他快感可能的动机，更使她们轻忽了性活动整体过程中的持续愉悦，而只着眼于某一特殊时刻的感受。认识性爱的本质是相互体谅与完善的，不必太过在意每次性爱的结果，放松做爱反而能在水乳交融中达成不错的结果。

（3）女性“高潮”察觉：其实很多女性并不会表露出高潮的任何迹象，至少并没有表现出像高潮神话中描述的那副翻腾弓背的样子，但是她们真的“来了”则希望你能知道，懂得去爱抚她，与她一起享受性爱的愉悦，女性高潮表现：①开始进入状态时，声音由轻微不规则的呻吟转为自然地慢慢变弱或闭住气；②一双腿会不自主地弯曲，爱液增多；③臀部会为往上抬，或扭动，或示意加快速度；④双眼微往上，闭眼，表情微暂停；⑤阴道不自主地收缩，这也是医学上最重要的女性高潮证明；⑥阴道变紧，有往外推的压力，阴茎摩擦力增加；⑦脸上可见明显的红晕，喘息速度加快。

四、消退期　

1.时间：10～15分钟不等

2.作用因素：性兴奋逐渐消退，阴茎从勃起的消退到肿胀的消退，直到完全恢复原来的疲软状态为止。消退期后心率、血压恢复正常，性红晕很快消失

3.表现及特点：在射精后仍能保持与性伴侣密切的肉体接触者，则可使此期延长。

4.干预策略：

（1）节流有余：如果你还准备短期内再来一次，不要一次排尽所有的精液，尽可能的在享受完射精快感的时候夹紧你的屁股，可以减少不应期时间。

（2）保温措施：紧紧的抱着你的爱人，用你的温情和身体的热度去保温那高潮过后的一缕愉悦，做好后戏工作。

五、不应期

1.时间：持续几分钟至数小时不等

2.作用因素：不应期是男性射精后的一个特殊阶段

3.表现及特点：对任何性刺激均不发生性兴奋，并可能对阴茎的各种直接刺激产生疼痛或不适感。这是人的本能反应。对大多数男子来说，不应期随年龄增长而延长，新婚丈夫一夜可发生2～5次性生活，而年长者则心有余而力不足，不应期达几小时甚至几天之久。

4.干预策略：

（1）刺激不要停，挑逗手段继续上，但是疲软的小弟弟可能需要休息一会。

（2）男女生理有别，互相迁就满足才能性福：女性可以在短时间内达到多次高潮，且高潮过程女性并不会马上就回复原先的兴奋期状态，而是折返至高潮期的快感状态，这个过程进行得相当缓慢。在她达到第一次高潮之后，若能持续在短时间内给予适当的刺激，就可以继续享有第二三四次的高潮。甚至在她感到满足之前，还会有第五六次的高潮。男人通常很难在短时间之内会有超过一次以上的高潮。

人类的性反应周期是从性欲的被唤起，经性高潮再恢复到原来的平静状态，是以性器官为主的全身性周期性变化。为了更好理解性活动过程中的解剖学结构变化和生理学反应的变化，把性反应周期连续的划分为五个时期，每个时期都在身体、精神、神经、内分泌等共同参与控制下完成，通过对每个时期的了解和把握，为自己开创更美好的性福。