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失眠？"一分钟入睡法"教您不用药物也搞定！
编辑：ddayh.cn
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最近的夜间问题增多不少，病友咨询时都有睡眠质量差的问题。失眠，是第一大类的睡眠疾病，全球约20-30%的人被失眠所困扰，男女比例1：1.4，伴随年龄增长而发病增多。
失眠可分为：慢性失眠、短期失眠和其他类失眠，常与焦虑/抑郁共同存在，形成恶性循环。
慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上，主要表现为睡眠起始困难（入睡困难）+睡眠维持困难（夜间觉醒/早醒），约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化，4%患者需长期使用助眠药物。"一分钟入睡法"燃爆全球，拯救重度抑郁失眠者，你确定不需要？
今天给大家分享最近爆火的"一分钟入睡法"，拯救多梦失眠者，让你夜夜酣睡到天亮！
这个方法是哈弗大学毕业的医生韦尔近期发表的"4-7-8"呼吸法，能够让人在60秒的时间内进入睡眠的状态，这个呼吸法主要分为3个步骤，首先是吸气4秒，然后再憋气7秒，最后再呼气8秒，就这样来回循环3次左右，随后你便能感觉到睡意来袭，而从开始到入睡的过程仅仅需要57秒的时间。
不过有个要领：在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。 注意事项：完全用嘴呼气，发出"嘶"的声音。把嘴合上，静静地用鼻子吸气，在心里数到四。屏住呼吸，数到七。完全用嘴呼气，发出"嘶"的声音，数到八。这就是一个呼吸过程。现在重新吸气，重复这一过程三次，一共进行四次。
熬夜的危害实在太多了，虽然有时候是不得已的，但是可以早睡的时候我们一定不要熬夜啊，学会这个"一分钟入睡法"希望大家都能有一个好的睡眠状态，对自己好一点吧！
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