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第1招——俯卧撑丰胸

招数详解：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

成效分析：虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

第2招——游泳丰胸

成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。

第3招——UPUP丰胸操

招数详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。

成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。

第4招：按摩辅助：要想胸部自然变大，按摩很重要，不论是自己按摩，还是男友，老公都可以，注意，要用推揉的手法，左胸顺时针向上推揉，右胸反时针向上推揉。力道要适中，不可重力。每晚揉15至20分钟即可。通过简单按摩可刺激乳房二次发育变丰满，是目前比较理想的自然丰胸方法。其次，要注意平时的饮食，多食汁液饱满的水果，蔬菜，或粥等，也要多喝水。不要穿过紧的内衣，适当给予胸部生长的“空间”。平时多运动，慢跑，有氧操等，都可以坚持运动下去。最后，常吃红枣、当归、枸杞、阿胶、人参等药膳类。中医将红枣、当归、枸杞、阿胶、人参归于补气药类，称其性味甘平，补五脏、治虚损的功效，益气血，滋阴养气，丰胸美乳。有利于保持胸形和促进胸部发育。

经常锻炼的基础上，应该在每次运动后对胸部加以按摩辅助!

再辅助以几种常见的丰胸水果，效果是很明显的!如木瓜等。