健康知识库

吃含纤维素的早餐
体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激，容易引发乳腺疾病。营养专家认为，各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外。所以早餐最好加一些水果或蔬菜，面包也可以换成全麦的。
找到不良情绪的出口
你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放，例如做深呼吸，通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使波动的情绪逐渐稳定下来。
控制体重
脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能过量，对乳腺影响加大，增加了罹患乳腺疾病的风险。在卫生间放一台体重计，每天固定时间称体重，以调整每天的饮食和运动，将体重波动范围控制在2.5公斤之内。
每天来点儿运动
研究发现，爱运动的女性患乳腺癌的几率比不运动的女性低50%。最好每天坚持半小时的运动。如果没有专门的时间做运动，可以在日常生活增加运动量，例如走路回家。
不要熬夜
女性长期熬夜，比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。最好每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。
在乳房上发现了问题？别慌张，只有出现了下面这些情况才有可能是坏消息：
一看体征，乳头有溢液，血性或者咖啡一样的液体；二看形状，乳头有突出起来或者下陷，乳头有变形、移位，乳房的其他部位，有凹陷或者隆起；三看乳房的皮肤，有大面积的发红、红肿，有的带点静脉曲张；在乳房的部位，能摸到一个肿块，随着时间逐渐增大，往往不能移动，皮肤表面有橘皮样的外观，用双手检查时，能检查出来酒窝征。