大脑在不同的精神状态脑波是不一样的。
上面的波形是在兴奋状态下才会出现的，下面的波形实在困倦的时候出现的。
当然，睡眠是一个复杂的过程，具体详细的睡眠五个阶段相关理论先不做介绍。这篇文章的目的是如何治疗失眠。先来介绍一下节律。
一 内在生物钟
上班族和学生党都需要按时起床，所以很多人都要定闹钟。然而过上几天以后你会发现，每天不等闹铃响就会醒来，而且醒来的时间都一样。这是因为我们每个人都有一套生物钟。
很多人失眠就是因为生物钟紊乱了。要想轻松入睡就需要有一个正常的生物钟。而现代人因为一些生活习惯，把生物钟扰乱了。然而在古代，很少听说有人会失眠。人们都是日出而作，日落而息。那么是什么原因导致现代人失眠呢？
上面这张图是人体的体温图。通过这张图我们会发现人体的体温在一天当中是变化的，体温在一天当中也是有节律的，一天中体温变化可以达到2度。当体温上升的时候，人体会感觉有活力并且不想去睡觉，而体温下降的时候人体会感觉到困倦，而想去睡觉。体温下降可以让脑波趋向于慢波，也就是第一张图的下面的那个波，从而更加容易入睡。当你仔细观察上面的体温节律图，就会发现在午后体温会稍稍下降，这也是午休时间，这就是为什么很多人中午的时候容易犯困。过了午后这段时间，之后体温又会重新上升 。在天刚刚黑的时候体温会达到最高点。其实很多人在天刚刚黑的时候是不容易入睡的，大部分人会在这时候选择看电视或者玩游戏，很少有人会在这时候想睡觉(除了高三的学生)，这时候很难有困意。过了这段时间，体温就开始下降，也就是不到10点的时候，这时候正常人会开始犯困，到凌晨四点的时候达到最低点。
上面叙述的体温规律是正常人的，如果你的体温节律图形很平，上升和下降不是很明显，或者体温图形是倒的，你就有可能会失眠。生活中另一个常见的例子就是发烧的时候很难入睡，就算睡着也会经常醒，这就是因为体温升高干扰了生物钟。
正式因为体温的节律，人们才会在夜晚感到困意，才会在没有闹钟的情况下在早晨醒来，才会有生物钟。
并且，人体的体温节律是不受入睡的时间影响的。例如，假如你平时在早晨7点起床，你的体温就会在7点开始升高。无论你在晚上11点入睡，还是中午12点午睡，亦或者在凌晨1点睡觉，你的体温总是会在早晨7点开始升高。所以，第二天晚上，你还是会在平时睡觉的时间开始有困意。
所以说人体是通过调节体温来实现生物钟的。
二光线、褪黑素与体温节律
我们现代人可以很容易通过闹铃让我们准时起床，然而却很难通过闹铃让我们入睡。
接下来要讲的是人体体温节律和光照以及褪黑素的关系。
在古代，人们日出而作，日落而息。这是因为人的身体内有一种激素叫褪黑素，这种激素是松果体分泌的，当褪黑素水平升高，体温就会降低，而人体就会出现困意，容易睡着。
当人体在黑暗中的时候，眼睛接受的光线减少，褪黑素就会分泌增加，体温就会随之下降，从而困意增强。而眼睛接收高强度的光线会降低褪黑素的分泌，从而阻滞体温降低。
在古代，人们大部分时间是在野外活动，接受较高强度的光照，所以大部分人都是正常的体温节律。而现代人大部分时间是在室内工作，接受的光线较少，所以白天比古代人会分泌较多的褪黑素。与此同时，现代人每家每户都有日光灯，就算关了灯还可以玩手机看电脑，看电视。现代人晚上比古代人接受了更多的光照。现代人与古代人相比，白天会分泌更多的褪黑素，而夜晚会分泌相对少的褪黑素。现代人的体温节律相对于古代人是更加趋于平缓的。所以，现代人更加容易失眠。
三如何拥有优质睡眠
1.白天增加运动量
白天适量运动可以增加体温，从而让白天体温的峰值增高，从而让夜间体位更容易降低。这样更容易使人入睡。但是，夜间是不建议剧烈运动的，因为这样会升高体温从而影响睡眠。
2.中午不午睡或者适量午睡
中午午睡超过45分钟，就会进入更深度睡眠，从而使褪黑素进一步分泌，从而扰乱体温节律，影响夜晚的体温下降，从而使夜晚不容易入睡。午睡时间建议30分钟。
3.白天尽量待在阳光充足的地方，有条件可以走出屋子散散步，让更多的光线进入眼睛。如果你早晨六点起床，而且起床后的三个小时仍然感觉困圈，这提示在这三个小时你的体温是缓慢升高的，这种情况就建议待在明亮的地方，从而让体温快速升高，产生正常的体温节律。根据Kripke博士的研究，人们的双眼白天平均接受到5,000到 10,000流明的光照。
当你被关在小黑屋里，里面只有一根蜡烛，这时候你的眼睛接受到的光照差不多是1流明。在装配有荧光灯的办公室，光照强度差不多是200到500流明。在日出时，光照强度大约10,000流明。在阳光明媚的中午，光照强度差不多是100,000流明。然而这是监测设备对准光源的光照测量强度，人们平时很少降眼睛对准光源。也许你会觉得人们在办公室里每天接受到的光照强度是200到500流明，但其实在室内眼睛只接收到1到5流明的光照强度。所以，如果你的工作场所在室内办公室，白天别拉窗帘，尽量在窗户边上工作，这样晚上就不容易晚上失眠。如果你经常失眠，是不建议一直戴墨镜的，因为这样会阻挡光线进入眼睛。
4.饮食方面的注意事项
咖啡、尼古丁、酒精都会损害你的睡眠质量，尤其酒精不能和安眠药一起吃，不然会有生命危险。
有一部分人特别喜欢喝饮料，每天把饮料当水喝，这样是非常损害睡眠的。
5手机电视的影响
夜间使用手机电脑或者看电视对褪黑素分泌的影响也是很大的，直接结果就是让夜间少分泌或者不分泌褪黑素。所以如果你正在经历失眠，建议晚上把光线调暗点，并且不玩手机，不看电视，不玩电脑。
6睡前胡思乱想怎么办
解决这个问题很简单，当你发现胡思乱想的时候。如果你想的是文字性的，比如想的是“我睡不着”，你可以继续想“我睡不”，“我睡”，“我”， “”。后来就没有了。如果你想的是图像的东西，那就一开始少一块，再少一块，最后这个图像就没有了。
7催眠音频
可以借助催眠的音频来治疗失眠，防止晚上胡思乱想，诱导进入睡眠状态。可以睡前听台湾廖阅鹏的催眠音频信息篇，效果还是不错的。在医院实习期间，曾经有名乳腺癌化疗患者，因为得知自己患病，所以每晚失眠，给她用这个音频治疗，达到了很好的效果。
8褪黑素补充剂
当然，也可以直接补充褪黑素，一般睡前喝，效果很好，但是长期应用可能会产生依赖性。
9.晚上睡觉也可以戴眼罩和耳塞，眼罩遮住光线以后松果体可以产生更多褪黑素，耳塞也可以减少噪音的打扰。个人感觉无印良品的纯棉眼罩质量比较好。
注：以前上学时候看过一本关于如何尽可能睡的更少精力更充沛的英文书，极限条件下可以每天只睡四个小时，原理是每个睡眠周期不进入快速动眼期，从而缩短睡眠时间(国外游戏开发人员有项目的时候都是每天睡很少的时间)。因为只有在对睡眠充分了解的情况下才能每天睡四个小时，所以里面很多知识可以应用到治疗失眠上面，配合从其他渠道了解到治疗失眠方法和自己的一些体会，后来写了这篇文章。