健康知识库

妙招一:便意千万别忍,快快找厕所!

你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?

错失良机后,下次就不知道何时会想去上,如果以上的情况经常重复,那么别怪便秘找上你!如果你知道“便意”是怎么产生的,以后就不会想忍住不去上厕所了,尽可能的快速找到厕所解放吧。

人体的运作模式,许多不是经由自己的意识控制,但有时,我们总会自做主张地将这个机制停下来,“忍便”就是其中之一。“便意”是由身体本身所发出的讯号。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素,虽然很多人都知道,不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况。

1、有便意时,排泄就已经开始进行了!

大肠是环绕在腹腔中,长约1-1、5m的管状脏器。当小肠吸收完食物中的营养素后,剩下的残余物,就会来到大肠。大肠的起点在右侧的腹部,小肠吸收完的残余物含有许多水分。

大肠就负责吸收水分,内容物也慢慢的形成固体状。这时包覆肠道的肌肉会开始收缩,一边摇晃内容物,一边将它磨碎。

2、便便从液体变成固体

进入大肠的粪便,原先都是液体。经过一点一点水分的吸收,渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间,大约为30-40分钟左右。

3、粪便来到直肠时,就会有“便意”的讯号!

到了接近出口时,粪便形成类似香蕉的形状。过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关,直到进入直肠之后,周围的肌肉感知到有粪便产生,就会传送讯号到脑部,产生便意。

但细说来分,这个讯号分为2个方向,一个是传送到脑部；另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉,通知这块肌肉放松。而缩紧肛门的括约肌有2条,放松的是内侧的1条；另外外侧的那一条,是可以靠自己的意志所控制。

但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量,因此此时排泄已经开始进行了,最好是在这时候就去上厕所。如果总是忍便,久而久之成习惯的话,对于便意的感觉就会变得迟钝,因此造成痛苦的便秘。

妙招二:姿势大学问,身体前倾更顺畅!

你嗯嗯的时候,习惯蹲着还是坐着?你知道光是“姿势”也会影响排便顺畅吗?如果你家中也是坐式马桶,只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳,不花1分钟,让你嗯嗯更轻松。

1、身体前倾,让直肠放松

当便便就快排出时,能够预先控制的肌肉还有1条,也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。这是1条如绳子一般的肌肉,平时保持收缩状态,将直肠往前拉,使直肠与肛门形成一个转折,阻止便便通过。

2、把双脚垫高也可以

采取蹲便的姿势,可以让肛门周围肌肉更放松,同样能舒缓便秘,而且下蹲的姿势可以使腹压增大,更有助于顺畅排便。虽然一般人家中装设的多为坐式马桶,只要在双脚下垫个东西,比如小矮凳、书或杂志,就可以把双脚垫高,利于嗯嗯。