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便秘主要是因为人体每日摄取的纤维质和水分不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出所致。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。
此外，日常生活中的一些恶习也会让便秘如影随形，成为患者挥之不去的烦恼。但需要注意的是，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是什么大问题，不用过分担心。
六大恶习让便秘难以摆脱
1
认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。
2
平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。
因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
3
该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。
还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要忙着安排今天的各种事项，便意就在忙忙叨叨中忽略掉，长期如此便养成坏习惯。
4
如厕时总是看手机
总有些人习惯去厕所的时候看手机刷朋友圈、看新闻或者处理事情。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，其实很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
5
习惯性服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始是有效果的，可是长期如此，系统就产生了耐药性，觉得效果不好就要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道系统失衡，导致离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。
6
经常穿紧身裤或束身衣
中国的一位大学教授做过这样一个研究调查，对象是穿束身衣紧身裤子的女学生和不穿束身衣紧身裤子的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量。研究结果表明，穿束身衣紧身裤的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。
长期便秘引起的危害
1
影响颜值
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2
产生体臭
毒素的聚集可引起口臭和体臭。
3
神经衰弱
便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
4
饮食无味
便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
5
造成肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
6
引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7
性欲减退
长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡
或性高潮缺失，使性生活质量下降。
8
并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以
及肩凝症等许多病。
9
引发癌症，造成猝死
便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳癌。还有特别是血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
怎样缓解便秘
1
对于很长时间的便秘。可以采用吃泻药这些应急措施，让身体先得到排解，但不能多吃，不然容易产生依赖，一步吃就便秘，消除便秘，还是得养成良好的生活习惯和饮食习惯。
2
多喝水：一定要大口大口的喝水，每天早上起来，空腹喝一大杯水，刺激排便。晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，起到润肠的作用
3
饮食方面：多吃粗粮和水果，特别是香蕉。多吃这些东西可以有效的刺激肠道蠕动，加速新陈代谢
4
按摩：有事没事，可以多揉揉自己的肚子，采用顺时针的方向，刺激排便。
5
养成良好的排便习惯：即使没有排便的欲望，也要每天在马桶上蹲坐一会，养成良好的排便习惯，减少便秘概率。
6
经常服用益生菌：及时的补充肠道益生菌是对抗便秘、尤其是顽固性便秘的既安全又有效的选择。当益生菌数量足够多时，可以抑制有害菌生长，进而分解肠道内腐败物质，减少毒素的产生。
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