1， 改变生活习惯，避免长时间伏案工作，避免颈椎长时间维持在一个姿势下，保持脊柱的正直。
2， 加强颈肩部肌肉力量的锻炼，游泳就是比较好的颈肩腰背部肌肉锻炼的运动方式。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节。
3， 注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低。
4， 科学合理选用枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，避免头颈部长时间处于屈曲状态。
5， 坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头。
6， 早期彻底治疗颈肩部软组织劳损，避免其发展为颈椎病。
7， 乐观的生活态度，健康的生活方式，8小时以外也让颈椎休闲下，适当参加游泳、羽毛球等锻炼。
8， 劳动或走路时要防止闪、挫伤