编辑：ddayh.cn
今天的厕所文章，咱们来聊一聊，传说中的排便黄金时间。在门诊上，如果和病人交代注意事项时，会提到养成良好的排便习惯，经常就有病人问：王医生，一天大便几次好呢？什么时间大便最好？
按照中国人的习惯，一天1-2次大便和1-2天1次大便都是正常的，最多一天3次（不是连续排3次），时间最长可放宽到3天1次。推荐一天大便1次。
排便的黄金时间有两个：早上起床后和吃完早饭后。食物经过一晚上的消化，变成残渣，形成大便，经肠道蠕动，部分到达指定位置，当早上起床后，产生“起立反射”，增加了肠蠕动，引起特别强烈的排便反射。如果此时赶紧去厕所排出大便，就一个字：倍爽！
早上吃饭后，食物引起的胃充盈，能反射性地引起结肠的运动增加，容易产生便意，这就是胃结肠反射。因此，吃完早饭后有便意是正常的，不是说明您是直肠子。但是，要有足够的大便量，才能对肠道产生刺激和压迫，从而完成排便。
《黄帝内经》中说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”传，即传化糟粕，将粪便传送至大肠末端，经肛门有节制地排出体外。而大肠经的值班时间是在卯时，也就是早晨的5点到7点之间。大肠经值班时我们最应该做什么？对，就是排便！排便是大肠功能最直接的体现，一觉醒来，正好如厕。
但是，习惯因人而异，排便反射也会因人制宜。有些人可能早上没时间，排便时间会安排在到达单位后；有的人便意可能会出现在午餐、午睡、晚餐后，或是在睡前。只要大便正常且通畅，能保证每天排一次便也是可以的。
针对排便不规律或是便秘的人群，我建议利用上面说的人体生理规律，进行定时排便训练，以期养成良好的排便习惯。可以在早晨起床后，喝两杯温开水（共500ml），一者空腹喝水，快速刺激胃肠蠕动；二者增加大便的含水量，软便利于排出。一时没有大便排出也没有关系，每次等3分钟即可结束，坚持一段时间就可以养成定时排便的习惯了。
PS：排便不畅的人可以在晨起喝完温开水后做摩腹，效果更佳：站立或慢慢走动，左手覆在右手上，右手掌心从右下腹开始，经右侧肋部，到左侧肋部，再到左下腹部，顺时针运动，手法以柔软舒适为宜，做30-50次。?
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