健康知识库

便秘是最常见的疾病，随着人们饮食结构的改变、精神心理、社会因素等多方面的影响,便秘的患病率呈逐渐上升趋势。
据统计国内约有20%—30%的人深受其苦。给人们的日常生活带来烦闷和痛苦，甚至影响睡眠与饮食。因此，预防便秘，抓住排便最佳时间，对防止疾病的发生起着重要作用。
排便的生理最佳时间

符合生理要求的排便时间是早晨起床或早餐后。

经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时以不增加腹压，顺利地将粪便排出。

因此，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间！在正常生活中应合理安排好时间，养成良好的排便习惯。


中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期。所以说，排便最佳的时期也应在7点以后，8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。

日常生活中可以利用这一规律，进行定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以刺激胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒的坚持训练。


最佳时间因人而异

如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起符合自身排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。