健康知识库

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注意生活作息的规律，不要熬夜，保证良好的睡眠。不要有太大的生活和工作压力，保证良好的心情。


02




按时排便，养成良好的排便习惯，不要长期蹲厕所看手机和小说杂志。时间不要超过五分钟，即使五分钟内没有排便出来，也最好不要持续再蹲，可暂时起来，酝酿一下后再蹲也好。


03




注意饮食，少吃或不吃辛辣刺激食物，禁酒，多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物。如西蓝花，胡萝卜、绿豆、芹菜、菠菜、豌豆等蔬菜；苹果、梨子、西瓜、香蕉等。另外每日的饮水量也要足够，保证大便里有一定水份，防止太过干燥。


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适量的运动有益血液循环，每小时至少活动5-10分钟，促进胃肠蠕动，排便通畅，同时要尽量避免久坐久立久蹲。