健康知识库

（1）小米：色氨酸是我们体内一种具有镇静作用的氨基酸，补充色氨酸可以起到助眠的作用，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，因此是一种很好的助眠食物。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

（2）牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含丰富的色氨酸，发挥镇静的功效。此外，牛奶含钙丰富，不仅可以补充身体里的钙，而且钙还有利于大脑充分利用色胺酸。

（3）葵花子：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

（4）核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。用法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用。

（5）大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠。

（6）火鸡:火鸡被认为是色氨酸的最好来源。

（7）燕麦片:燕麦片能促进褪黑素的生成，可以促进睡眠的效果

其它有助于睡眠的食物还包括：菠菜、 苹果、香蕉、全麦面包、莴笋、蜂蜜、土豆、杏仁、亚麻籽等等。