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跟腱断裂术后的康复训练要分几个阶段进行，每个阶段有不同的训练方式。
1、术后0-4周：患者在手术麻醉消退后可以尝试收缩大腿肌肉，若是感到疼痛就停下，第二天就可以试着活动足趾，用力将肌肉绷紧，保持几秒后再缓慢放松，可以在无痛的前提下反复动作，但是绝对不可以引起踝关节活动。之后几天可以增加一些腿部练习，比如向上或内收及外展的侧抬腿，这些动作能够强化大腿内外侧及前后的肌肉，避免肌肉萎缩，做动作时不要太快太急，同时感到疼痛增加时必须停下。
2、术后4-12周：根据患者的恢复情况，一般在第4周左右将石膏托去短至膝关节以下。此时由医生建议开始进行关节活动度，以及部分负重练习，能够强化腿部肌肉。在练习前可以先用热水泡脚半小时左右，提高组织温度改善延展性，练习效果会更好，同时练习要在无痛范围内进行，用力不要过猛，练习完之后还是要戴上石膏。术后6周就可以去除石膏，患者可以穿垫后跟的鞋子逐渐恢复行走，第7周就可以通过一些静蹲的练习来加强腿部力量以及下肢的控制能力，第8周主要是通过练习能在头一两周内达到正常步态的行走。
3、术后3个月：此时可以开始进行强化肌力，改善关节稳定性的运动。患者可选择的训练方式比较多，比如有条件的可以使用固定自行车练习，但是练习时跟腱不得有明显牵拉感，也可以进行游泳，但是要注意避免滑倒，可以从快走到慢跑以及快跑，提踵练习和全蹲也是不错的训练方式。
跟腱断裂是很严重的伤情，患者一定要根据医生的建议做好术后康复训练，防止肌肉萎缩和关节僵硬。在训练过程中要有专业人士指导，并且力度不要太大，训练量也要循序渐进，根据自己的康复情况来制定训练计划，若是急于求成，很可能会造成跟腱的二次断裂。患者康复之后也要做好防护工作，避免再次受伤。