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考小啦 药圈网 2018-9-5
便秘就像感冒发烧一样，不分性别，不分年龄，每个人都可能患上便秘这个病。
谈起便秘，很多人都认为便秘的出现不需要管，过几天就会自动痊愈。如果抱有这样想法的话，肯定是对便秘这种疾病没有多少了解。
一、便秘的危害
（1）诱发痔疮：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，比如痔疮、肛裂、直肠炎等。
（2）加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，增加脑出血的风险，排便用力增加了心脏负荷，很容易诱发心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
（3）形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
（4）皮肤疾病：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙、无光泽，形成痤疮、色素沉着、面部色斑等。
二、好的生活习惯可以促进肠道蠕动
（1）建立良好的排便习惯：建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便。
（2）适当多饮水：早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃、结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用。习惯性便秘患者可于每日清晨喝500毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。
（3）调整饮食：多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，必要时多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，促进排便。
（4）适当参加体育运动：运动可促进肠道血液供应，有利于排便。
（5）良好的情绪：应保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪。
三、便秘患者常用食疗方
（1）柏子仁粥：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1-2 沸服食。可润肠通便，养心安神。
（2）何首乌粥：何首乌30克，粳米60克。先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。
（3）白术粥：白术40克，粳米60克。将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效甚佳。
（4）紫菜汤：紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜连泡的水一起入锅中，煮沸后加入酱油、味精、麻油即成。紫菜是海产品，含碘和粗纤维，能清除肠内腐败物、积气和黏液。此外，紫菜还有降血压的功效，高血压、便秘患者常吃，既降压通便，还可防止因努便而导致的脑卒中发生。
通过饮食调摄、好生活习惯的养成等方法，让我们的肠道动起来，远离便秘，远离由便秘导致的疾病。
文/整理自中国医药科技出版社《健康到你家》
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