编辑：ddayh.cn
新冠病毒正蔓延，武汉告急需驰援。
保家卫国严防控，全民宅家没事干。
担心焦虑又害怕，惶恐无聊更不安。
眼睛一睁闭不上，心烦意乱闹失眠。
都说"到了啥也不干躺在床上就能为国家做贡献的时候了"，谁知道躺在床上居然这么难？
今天，我们就来谈谈失眠：
我们每天都需要一定时间的睡眠，睡多久才是合适的呢？其实并没有一个标准答案，一般来说不少于6-6.5小时都是正常的，但也不是说少于这个标准就是失眠。
世卫组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以维持睡眠，内心苦恼，白天精力不济；同时可能有身体紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。根据临床统计，大概超过30分钟的不能入睡，以及醒后再难入睡，就可能被归为失眠。
所以说，偶尔睡不着一下下，对白天也没有造成很严重的影响，不算失眠，也没必要过分紧张。
那么有连续入睡困难，时间也超过30分钟，但持续时间不超过1个月，叫做"急性失眠"，大多数疫情发生之后因为焦虑引起的失眠都属于"急性失眠"。
失眠是"诱发因素"、"易感因素"和"维持因素"共同作用的结果。
"诱发因素"，一般是指突发事件，如新冠肺炎的疫情等。
"易感因素"，是指容易引发失眠的某些个性化的因素，包括生物、心理和社会因素：
①生物因素，如：针对疫情，我们需要居家防护，生活环境变得单一，生活规律突然改变，体力活动明显减少，而需要全天在家带宝宝的家长们体力活动可能明显增加，这些都使我们的身体更加敏感；??
②心理因素，如：过度关注负面消息，容易使我们感到忧虑，或引发我们的过度思考；
③社会因素，如：闭门谢客使得家庭成员间的接触频率增加，有些家庭中成员可能因作息时间不一致；疫情中对亲朋好友的远程问候，有时会变成相互提醒或一起吐槽，这些都是我们在社会情境下的相互影响。
"维持因素"是指我们为解决失眠而采取的不良应对策略。如为了尽快睡着，在白天长时间躺在床上酝酿觉意，或者白天多次小睡导致夜里不感到困倦，在睡眠时间玩手机，吸烟解闷、喝酒助眠、短期内过度运动使身体处于兴奋状态等。
以上这些都可能影响到我们的睡眠。
失眠本来不算毛病，但经常失眠容易把人整出毛病。
为了安稳入睡，我们通常解决失眠的方法包括：药物治疗和认知行为调整。如果患有不稳定或未缓解的躯体疾病或精神障碍，或是因为因为精神活性物质使用/滥用，或其他药物导致的失眠，那么必须要寻求专科医生的帮助，暂时并不适合我们即将推荐的方式。
对于临时出现失眠现象且程度较轻的小伙伴，疫情当前，为了预防交叉感染，我们很难再出门去医院， 认知行为方面的调整是个可以自己尝试的选择。
调整认知，改变关于睡眠的错误观念
①长时间待在床上，能帮助睡眠，或者至少是休息？错！
实际上：君不见，待机模式也耗电！睡眠有消除疲劳、恢复体力、保存能量、保护大脑、增强免疫、促进机体康复、保持心理健康等作用，仅仅清醒地待在床上，是很难实现睡眠的诸多功能的。长时间待在床上还容易降低睡眠动力，加重失眠现象。
②最近没睡好，白天多补觉？错！
实际上：过了这村，就没了这店！对于我们一直居家防护的普通人来说，补觉可能会减少清醒时间，造成睡眠动力不足，打乱睡眠平衡。偶尔白天补觉，易使我们在下一次想睡觉时，更加不易入睡；而经常白天补觉，则可能出现在补觉之后的几天里，入睡和维持睡眠都有困难。长期的睡眠平衡紊乱， 会使失眠问题持续存在。? ? ?
对于坚守在一线的"防疫战士"们，补觉是没办法的办法，?对我们来说，补觉则是"得不偿失"。有条件还是要减少补觉行为，养成睡眠规律，才能更好地保持身心健康。
热门中医儿科