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运动对抑郁症有哪些益处？
编辑：ddayh.cn
许多研究显示，经常运动有助改善心情，并
降低抑郁的发生率。
运动时，身体会释放一种内啡肽的化学物
质，这种物质有助降低身体对疼痛的主观感
受，能够诱发积极情绪，类似吗啡的作用。
不过，与吗啡不同，内啡肽不会造成上瘾。
研究已经证实，经常运动具有以下作用
·缓解压力
·减轻焦虑和抑郁
·增强自尊
·改善睡眠
运动还具有一些其他益处：
·强健心脏
·增加活力
·降低血压
·增强肌肉力量
·增强骨骼
·控制体重
·促进总体健康
研究显示，运动对于缓解抑郁症非常有效
然而轻中度抑郁症患者往往忽视运动治疗。
任何运动都有助缓解抑郁症，一些强度适中
的运动包括：骑自行车、跳舞、园艺、高尔
夫、家务劳动、慢跑、有氧操、网球、游
泳、散步、瑜伽等。
抑郁症患者可每周运动3次，每次至少20
~30分钟。每周如能运动4~5次则效果会
更佳。
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