健康知识库

【戒瘾”不仅需要个人努力，也需要社会包容】


上瘾的对立面，不是清醒，而是连接。

也就是说，要解除上瘾的症状，靠的不是自己的意志力，而是拓宽你与外界的联系 。

有研究者认为，上瘾的难易程度，与人们对外界环境的适应性有关——

如果你在生活中有其他乐趣，有健康良好的关系，你不会那么容易对某件事物上瘾；
如果你与社会缺乏联系时，你可能会依赖那些能给你安慰或刺激的东西，比如赌博、色情等。

而一直以来，人们对待成瘾者的态度大多是施以威胁、惩罚和恐吓，却较少鼓励他们重新与外界建立联系。

首先，建立良好的外界链接。
家人朋友的信任、支持，才能帮助“戒瘾”者鼓起勇气改过自新，也会给予他们开启新生活的希望和力量。

其次，体验到努力带给自己的乐趣。
这种成就感带来的快乐，源于体内的内啡肽。内啡肽也叫胺多酚，它是人体分泌的一种“先苦后甜”型的物质。内啡肽一般在人们身体和精神感到疼痛后产生，有镇定、止痛作用，它能对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，让我们提高工作效率、更加积极向上。

第三，并不是逼迫自己强行“戒瘾”而是重新认识自己。
有些困难是可以克服的，我们不一定要通过获得多巴胺去逃避痛苦，而是可以享受征服它们带来的快乐。毕竟由内啡肽带来的，会是更积极、健康且持久的快乐。

如果你对某些事物有一些“小瘾”，其实也没关系。因为在不开心的时候，我们可以允许自己暂时地脆弱、逃避，但最终还是要回到生活当中。

如果你已经陷入成瘾的死循环，也不要自责和绝望。你可以积极寻求外界帮助，毕竟这个世界上还是会有爱我们的人。

当我们能够坦然面对现实、愿意承受解决问题、奋斗的痛苦时，我们也将收获内心的平静和持久的快乐。